Hallo,
nach mittlerweile 3,5 jahren klassischen volumentrainings möchte ich es nach ende meiner diät gerne einmal mit hd1 versuchen.

habe den standardplan von mentzer ein wenig abgewandelt und wollte von euch wissen, ob das so in ordnung ist.

Montag:
Fliegende
kombiniert mit...
LH-Bank- oder Schrägbankdrücken -> hier auch mit KH denkbar?!
Bankdrücken an der Maschine (aufrecht sitzend)
Seitheben KH
LH-Drücken
Pushdowns
kombiniert mit...
Dips m. Zusatzgewicht


Mittwoch:
Rudern sitzend (anstatt Überzügen)
kombiniert mit...
Latziehen mit engem Untergriff
Langhantelrudern vorgebeugt -> auch KH-Rudern als Variation denkbar?
Shruggs LH
Kreuzheben
Langhantelcurls -> Scott-Curls als Variation?


Freitag:
Beinstrecken -> auch Hackenschmidt möglich?
kombiniert mit...
Kniebeugen
Beincurls
Wadenheben an der Beinpresse
Bauch (normal)

4-8 Wdhg, Kadenz 3-1-3, 1 Aufwärmsatz + natürlich Intensitätstechniken, 2-3x/woche cardio


weitere Frage:
kann ich diesen plan auch an 4 tagen in der woche durchführen? also praktisch am so wieder mit plan1 beginnen oder ist das mit sicht auf die regeneration und kraft eher unrealistisch?

schonmal vielen dank für die hlfe