Fett abnehmen

[Gulor]

Ich würde gern wissen was ich nach dem Laufen essen sollte
I

[Gulor]

Ja Hallo???

[pala79]

Deine Angaben sind viel zu knapp um da einen Produktiven Ratschlag geben zu können.

Gruß
Pala

[Gulor]

K danke das du geantwortet hast
Ich mach seit Pfingsten Krafttraining, habe etwas Fett angesetzt, will also jetzt Cardio betreiben "nur" um def. auszuschauen bzw eben Fett abzunehmen
Vlt 2-3 mal die Woche 20-30min oder vlt auch länger oder eine vergleichbare Sportart
Kannst du mir jetzt weiterhelfen?

[Barti]

3 mal die Woche bei einem Puls von 125-130 radfahren oder Walken dazu eine Diät

[pala79]

Also Krafttraining weiter machen da du ja keine Muskeln verlieren willst, 2-3 mal die Woche Cardio einbauen wobei 20-30 min etwas wenig sind, ich würd 1std. rund ansetzen.
Du könntest auch auf GK+Cardio umsteigen wenn du jetzt in einem Split Trainieren solltest.
Das du ein Kcal Defizit brauchst is ja logisch .
Interresant wäre noch wie Groß und wie Schwer du bist und was du für einen Kfa hast.
Essen solltest du generell sehr Eiweisreich und dich mit den KH zurückhalten, bei den Fetten sowieso immer nur die Guten. (Fisch,Nüsse,..)
Das mit dem Puls ist nicht so Relevant,ein Beispiel:
a)
Eine Person läuft auf dem Laufband mit einer niedrigen Geschwindigkeit. Der Puls befindet sich in der Fettverbrennungszone (Puls = 120/min = 60% der maximalen Herzfrequenz). Bei dieser Belastung gewinnt der Körper ca. 80% der benötigten Energie aus der Fettverbrennung und die restlichen 20% aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei dem Training verbraucht der Körper ca. 8 Kilokalorien Energie pro Minute.

30 Minuten Training => 30 min x 8 kcal/min = 240 kcal Energieverbrauch
80% von 240 kcal = 192 kcal
=> 192 kcal : 9 kcal/g
= 21 g Fett verbrannt

20% von 240 kcal = 42 kcal
=> 42 kcal : 4 kcal/g
= 11 g Kohlenhydrate verbrannt

b)
Auf einem anderen Laufband trainiert jemand mit einer höheren Geschwindigkeit und damit mit einem höheren Puls (Puls = 160/min = 80% der maximalen Herzfrequenz). Bei dieser Belastung gewinnt der Körper ca. 50% der benötigten Energie aus der Fettverbrennung und die restlichen 50% aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei diesem Training verbraucht der Körper ca. 18 Kilokalorien Energie pro Minute.

30 Minuten Training => 30 min x 18 kcal/min = 540 kcal Energieverbrauch
50% von 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal : 9 kcal/g
= 30 g Fett verbrannt

50% von 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal : 4 kcal/g
= 68 g Kohlenhydrate verbrannt

Gruß
Pala

[Gulor]

Das ist schonmal sehr hilfreich Danke
Interessant wärs jetzt noch zu wissen wies mit der Ernährung ausschaut
Was soll ich vor Laufen essen und was danach?

[Gulor]

Dürften vom Eiweiß 2g bei ca 90 kg ausreichen oder soll ich noch mehr nehmen?