Chronik: 1 Jahr Training(Diät, Aufbau)

[Hando84]

Hallo zusammen,

also ich trainiere jetzt seit einem Jahr intensiv nach diversen rotierenden Trainingsplänen um immer neue Muskelreize zu setzen.
Habe zwischenzeitlich auch mal ne Kraftphase gemacht um das ganze Muskelaufbautraining wenigstens ein wenig zu periodisieren.
Ich habe mit ziemlich fettigen 95Kg angefangen, dann eine Diät eingeschlagen, da ich mich selbst nicht mehr im Spiegel sehen konnte und diese dann bis 81Kg durchgezogen. Da ich jedoch 1,85m groß bin fand ich mich selbst so schon fast in der Relation zu dünn, weswegen ich jetzt seit 3 Monaten wieder etwas möglichst fettfreie Masse am draufpacken bin, was auch eigentlich von anfangan mein Ziel war.
Seit etwa 3 Monaten ernähre ich mich sehr ausgewogen und bewusst mit fettfreien, jedoch eiweiß- und kohlehydratreichen Mahlzeiten(Reis, Hühnchen, Haferflocken, etc., was das Ernährungsspektrum eben so zu bieten hat) und diversen Shakes(vorwiegend Whey-Eiweiß und Maltro, ab und an auch Creatin über längere Zeiträume jedoch ohne überdosierte Aufladephase).
Bin momentan auch recht zufrieden, was die erneute Gewichtszunahme betrifft und wollte auch so auf diesem Weg weiter machen, selbst wenn im Endeffekt wieder etwas Fett hängen bleibt. Der Sommer, oder wie man das dieses Jahr auch nennen soll, ist ja schliesslich vorbei.
Jedoch habe ich anfangs keinen Wert auf Beinpics gelegt, weswegen ich keine Chronik dazu liefern kann.

Zu mir:

22 Jahre
1,85m
1 Jahr regelmäßiges Training(je nach Plan und Split 3-5x die Woche)

Kraftdaten kann ich nicht liefern, da ich noch keine Maximalkraftversuche unternommen habe, aber Bank ist denke ich mal meine größte Schwäche.

Bank: 75Kg - 8Wdh.
Kniebeuge: 135Kg - 10Wdh.
Kreuzheben: mach ich aufgrund eines Wirbelsäulengenetikproblems nicht

Bitte um konstruktive Kritik, da ich selbst weiss, dass 1 Jahr im Bodybuilding eigentlich nichts ist.

Gruß Michael

[schweinenacken]

bis april 07 sieht man eine deutliche verbesserung der defi, ab april 07 sehe ich ausser höheren kfa nichts.

[flojo85]

finde auch, dass deine defi im april mit abstand am besten war.

[Murki Murk]

mach mal ein Viedeo von deinen tiefen Kniebeugen.

[djvandeflow]

hmm, 87 kg? dann müssten deine beine aber rel. ordentlich sein, mach mal aktuelle fotos von denen! kb 135 kg, geht nur, wenn du ne ******* ausführung hast, das glaube ich dir nicht, widerlege mich, wenn du's kannst!

ansonsten gute ausgangsposition (oberkörper)

[Hando84]

mache kniebeuge nur bis 90°, da ich ne kreuzbandplastik etc hatte und dann probleme mitm knie bekomme...

[djvandeflow]

hmm, wenn man den meisten forenusern hier glaubt, und ich habe dieselbe ansicht, sollte kniebeugen bis ganz nach unten die knie weniger belasten!

[Sepp_Maja]

.....Speed....

gebs doch zu du stoffst ohne ende.....ich kenn dich

Also wirklich do muss einfach mehr rüberkommen...versuch mal mehr zu essen sonst siehste am ende aus wie de kai!!!

[Hando84]

das stimmt prinzipiell schon, nur ich kann nicht so tief runter gehn, weil ich wegen der kreuzbandplastik dann zuviel druck auf dem knie habe und es dick wird

[MST-Checker]

Mit 81 kg sahst du echt gut aus.Hatte was von Brad Pitt in Fight Club