-
Brandneuer Ernährungsplan
so , ich habe mir nun mal die mühe gemacht, mir einen ernährungsplan zu erstellen.
wäre nett wenn ihr ihn bewerten würdet und eventuell verbesserungsvorschläge machen könntet.
bin seit 2 jahren dabei....1,80 m, 78 kg, ca 15 % kf und ekto, dh ich nehme eher schwer zu.
8:00 : 1 Banane 95 cal - 1 gr ew - 21 gr kh - 0 gr fett
1 Proteinshake 217 - 35 - 16 - 2
100 Gramm Haferflocken 370 - 12 - 63 - 7
0,3 l Milch 140 - 10 - 15 - 5
10:30 4 ScheibenVollkornbrot 188 - 6 - 37 - 1
2 Scheiben Käse 75 - 3 - 1 - 7
2 Scheiben Schinken 80 - 8 - 0 - 5
1 Tomate 18 - 0 - 2 - 0
50 gr Camembert 140 - 10 - 0 - 10
13:00 100 gr Putenbrust 115 - 20 - 0 - 4
75 gr Reis 80 - 2 - 20 - 0
16:00 250 gr Magerquark mit Saft 150 - 25 - 10 - 1
18:00 100 gr Haferlocken 370 - 12 - 63 - 7
0,3 l Milch 140 - 10 - 15 - 5
21:00 4 ScheibenVollkornbrot 188 - 6 - 37 - 1
2 Scheiben Käse 75 - 3 - 1 - 7
2 Scheiben Schinken 80 - 8 - 0 - 5
1 Tomate 18 - 0 - 2 - 0
50 gr Camembert 140 - 10 - 0 - 10
22:00 50 gr Erdnüsse 300 - 13 - 5 - 25
23:00 1 Proteinshake 217 - 35 - 16 - 2
--------------------------------------------------
3196 kcal - 229 ew - 324 kh - 104 fett
Ähnliche Themen
-
Von Karalus87 im Forum Ernährung
Antworten: 15
Letzter Beitrag: 08.01.2011, 18:12
-
Von Marcelber90 im Forum Ernährung
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 22.07.2008, 21:35
-
Von Marcelber90 im Forum Ernährung
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 14.07.2008, 22:25
-
Von new-style16 im Forum Anfängerforum
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 10.03.2006, 13:49
-
Von Olli1809 im Forum Ernährung
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 05.03.2006, 15:27
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen