Its the final countdown

[lTheOnel]

Okay Leute ich hab euch in den letzten wochen genervt mit meinen Posts "ICH WEISS"... tut mir leid war halt ein bisschen unstruckturiert alles na ja DIE NERVEREI soll auch ma ein Ende haben dies wird meine letzt frage sein (danach versuch ich nur doch zu helfen ) *so gut ich kann...


Ich hab vor beginn dieses jahres ca 84 kg gewogen bei einer größe von 1,76 mein körperfett anteil war durchschnittlich hoch hab dann bis c.a vor 1 monat immer joggen gegangen auf meine ernährung geachtet und auch trainiert mit 11 wdh 3 sätze bei jeder maschiene nun bin ich bei 70 kg... -.- hab an kraft gewonnen nur meine muskeln ihr wisst schon sind meiner meinung nach einwenig zurück gegenagen na ja seit ca einem monat ernähre ich mich bewusst eiweissreich sprich 120 ich weiss sollte tendenz nach oben legen...

Ich will jetzt nicht nochma durch die hölle gehn mussen den es scheint mir so als hättte ich wärend der cardio einen große fehler gemacht zu wenig eisweiss und kohlenhydrate waren auch im spiel...

nun ja my Last ALLES entscheidene question ist:

Sollte ich es jetzt mit einer anabolen diät probieren? ich will schon muskel masse aufbauen... und nicht wieder zunehmen und was üerhaupt danach? wie ernähre ich mich dann? um es zu halten

[kezual]

Der grösste Fehler, den du gemacht hast war der an Maschinen zu trainieren.


Vergiss diese Dinger und trainiere nur mit freien Gewichten...d.h. wieder bei Null anfangen.

[Franconio]

Hallo Onel,

mach Dir keinen Kopp. Du nervst doch nicht, wenn Du Fragen hast.

Du brauchst:

- einen TP. Siehe meine Hinweise vom Sonntag, oder besser > wkm-Sticky < lesen.
- BB-gerechte Ernährung. 120 g ist jetzt noch nicht so besonders eiweißreich. Achte auf einen kcal-Überschuß und gesunde Fette in der Ernährung.
- Geduld, Geduld und Geduld

Die Anabole Diät brauchst Du erst mal nicht. Zum Definieren ist sie dann einer der möglichen Wege. Erst mal ist Training & Aufbau angesagt.

Viele Grüße,
Franconio