Pyramidentraining

**tior** · 24.10.2007, 16:10

Bin bei 127,5 kg auf der Flachbank und komm net drüber weg. Deswegen wollt ich jetzt mal versuchen ob mir eine Pyramdie dabei helfen kann.
Wieviele wdh und Sätze beinhaltet eine Pyramide ?
Muss ich was spezielles beachten ?

so far

**max35** · 24.10.2007, 17:26

Also ich trainier nur nach dem System alle muskelgruppen.
Bei großen 4 Sätze 12/10/8/6
und kleinere 3 Sätze 12/10/8

Gruß Max

**V8 staR`** · 24.10.2007, 18:12

Pyramide beinhaltet so gesehen keine Sätze ...
Was ich unter "Pyramide" verstehe ist:
Du fängst mit nem Grundgewicht an .. beispielsweise 70kg,
machst da dann 8-10Wiederholungen und gehst ne Platte runter,
da dann das selbe ... UNMITTELBAR NACH DEM ERSTEN SATZ !!!
und das ganze dann bis zur letzten Platte (also so wenig wie möglich) und da dann bis es gar nicht mehr geht.
Du machst quasi 1 Satz mit ner Pause um mit dem Gewicht eben runterzugehen ...

**max35** · 24.10.2007, 18:52

Das sind keine pyramidensätze.

**G - MaN** · 24.10.2007, 18:58

z.B. du machst dich erst warm .. 10 schnelle wdh mit 50% des trainingsgewichts...

danach z.B.

1. 60 kg -12x

2. 70 kg - 10x

3. 80kg - 8x

4. 85kg - 6x

ich persönlich mache kein pyramidentraining... ich mache 10 - 10 -mv

gruß

**dasGuteA** · 24.10.2007, 19:12

Zitat von max35

Also ich trainier nur nach dem System alle muskelgruppen.
Bei großen 4 Sätze 12/10/8/6
und kleinere 3 Sätze 12/10/8

Gruß Max

12 wdh kreuzheben?

**tior** · 24.10.2007, 20:07

es wird ja zwischen 2 verschiedenen arten unterschieden:

a.) Hypertrophie

b.) intramuskuläre Koordination

Ich will die Hypertrophie Variante machen.

Muss ich denn dann unten anfangen ? Sprich 12 x 60 % bis hoch zu 6 x 85 % ?
Wo liegt der Unterschied zur Umgekehrten Pyramide ?
Und was bringt es mir, die doppelte Pyramide zu fahren ?

P.S.

Komme gerade aus dem Studio und hab die o.a. Variante versucht, hab schon bei 8 x 80 % nur noch 6 Wdh. geschafft

Mag sein das mein Körper das nicht gewohnt ist, aber ich denke wenn ich mich nicht haargenau an die (wohl gemerkt theoretischen) %-Vorgaben halte klappt das schon ...

Bitte um weitere Tipps

so far

**PhilippAlex** · 24.10.2007, 22:25

Zitat von max35

Das sind keine pyramidensätze.

Eben, das sind Reduktionssätze.

Halte nichts von der Pyramide, das wurde hier auch schon diskutuiert. Besser mehrere Sätze mit konstantem Gewicht und MV vermeiden.