Hallo Leute !
Ich bin neu hier und wollte mich erstmal kurz vorstellen ! Bin Christian aus Dortmund und traniere seit 2 jahren im studio ! Konnte nur leider ein halbes jahr nicht wegen eines unfalls ! Bin jetzt aber wieder seit 3 monaten dabei und seh mal wieder kein erfolg ! Also mal zu mir ich bin 190 groß und wiege 73 kg ! Habe auch kein essens plan oder so sonders esse halt normal. Nehme nur eisweiß shakes kurz vor dem traning 3 mal die woche.

ich traniere 3 mal die woche

montag:
rücken/schulter

mittwoch
brust und bauch

freitag:
bizeps und trizeps


ich bitte euch echt um hilfe was soll ich machen ???