Trainigsbeginn

[Flashlight08]

Hey, bin 15 Jahre alt und würde gerne mit dem Bodybuilding (also erstmal Muskelaufbau) anfangen. Grundübungen um erstmal den gesamten Körper zu stärken wäre net schlecht, und was soll ich essen? Würds auch gern mal mit den Vitamin-Shakes ausprobieren (selbr mixen).

Aber nun zu meiner Frage:

Wie sollte mein Trainingsplan aussehen um ähhh,... wie soll ich sagen, "Grundmuskulatur" aufzubauen. (Ich will erstmal zuhause Trainieren, hab 2 Kurzhanteln Zuhause mit insgesamt auf einer Hantel 7KG. Ich weiß is net viel, aber da ich nächstes Jahr dann is Fitnessstudio gehen will, wollte ich mir für zu Hause nichts mehr zulegen.)

Und wie sollte mein Ernährungsplan aussehen, und benötige ich einen?

Meine Daten:
15 Jahre
1,68
62-63Kg

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen...

mfg Flashlight

[Affe_mit_Waffe]

Schau dir die "Wichtig-Threads" in den einzelnen Unterforen an....da steht alles über Training (WKM-Plan) und Ernährung drin, also alles was du wissen willst.

Wenn dann noch Fragen offen sind oder sich Neue auftun...dann fragen.


Wo ist WKM-Kuldren?

[Kuldren]

Mit den paar kg Hanteln wirst du nicht viel anfangen können...
könntest dir ja zumindest mal 20 -30 kg mehr kaufen in 5er scheiben...
dann kannst du zumindest ein bissl was machen...
Ne LH wär auch nicht schlecht...

Mit 15 anzufangen find ich aber ein bissl früh...16 wär ok...
aber wenn du schon beginnst dann mit leichten gewichten, aber keine 7 kg
Wichtig: lies dir alles durch was du hier im forum finden kannst und lern die Technik der übungen genau, bevor du mehr draufpackst und dann von ner Hantel begraben wirst...

Anfangs solltest du dir von nem (wenn geht: kompetenten) Trainer alles zeigen lassen und dann mit 16 mit den ganzen grundübungen anfangen...
jetz wär das imo zu viel für dich...

Da gäbs dann z.b. den WKM Plan

[Flashlight08]

ok, danke für eure Antworten, ich fange doch erst mit 16 an, wenn es mir achon entfohlen wird.

Mfg
Flashlight