aktuelle ernährung

[hantelwerfer]

aktuelle ernährung

nicht nach festem plan aber schon langkettige khs gesunde fette etc

kcal zähle ich nicht dafür die nährwerte

läuft am ende jedes tages so ca auf folgendes hinnaus
MINDESTENS 180g ew
400g kh (möglichst keine mehr nach 18 uhr)
100g fett


bin 1,87, 89kg kf laut personenwaage 18%

fahre bisher gut doch habe öffter was von refeed tagen gelesen aber nie sowas gemacht weiss auch nicht wozu diese nötig sind.. wie gesagt jeden tag ca die bilanz wie oben

wenn ich so nen tag einbauen sollte dann bitte mit erklärung wieso und mit ungefährer g zahl der nährwerte

[tiger woods]

läuft am ende jedes tages so ca auf folgendes hinnaus
MINDESTENS 180g ew
400g kh (möglichst keine mehr nach 18 uhr)
100g fett

Ich würde vllt ein wenig mit dem Eiweiß höher gehen, ist aber geschmackssache.

fahre bisher gut doch habe öffter was von refeed tagen gelesen aber nie sowas gemacht weiss auch nicht wozu diese nötig sind.. wie gesagt jeden tag ca die bilanz wie oben

Refeed tage werden in der diät angewendet, siehe STICKY oben.