Mein Trainingsplan als weibliche Anfängerin mit mittlerweile zarten 48 kg bei 159 cm:

Was haltet ihr davon? Über ehrlich gemeinte und hilfreiche Antworten wäre ich Euch dankbar!

LG, Diana

Montags:
Pause

Dienstags:
Kurs im Studio: 1 Stunde Ganzkörperkrafttraining mit Langhanteln, beinhaltet:

Kniebeugen ( Gewicht auf der Hantel: 10 kg )
breitere Kniebeugen
engere Kniebeugen
halbe und ganze (normale) Kniebeugen
Kniebeugen m. Ausfallschritt
pro Übung 3-4 Sätze à 8 WH

Kreuzheben
Bizeps Curls
Schulter ( nach oben, jeweils vor und hinter den Kopf )
Rudern
jeweils 3-4 Sätze à 8 WH

dann ohne Hantel:
Liegestütze
3 Sätze à 8 WH

Sit ups
3-5 Sätze à 8 WH

Mittwochs:
Training an Geräten wie folgt:

Rudergerät
3 Sätze à 10 WH mit 30 kg

Butterfly
3 Sätze à 10 WH mit 30 kg

Crunches
3 Sätze à 25 WH mit 20 kg

dann ohne Geräte:

Kurzhanteltraining Bizeps, Brust und Schulter
mehrere Sätze angefangen mit 3 kg, bei jedem Satz 1 kg schwerere Hanteln bis 7 kg
viele WH, ca. 15-20

zum Schluss Klimmzüge
3 Sätze à 10 WH

Donnerstags:
Pause

Freitags:
Kurs wie Dienstag

Samstags:
Pause

Sonntags:
Training wie Mittwoch