Ich bin neu HAUSMEISTERMATHEW

[HAUSMEISTERMATHEW]

HALLO LEUTE EIN FROHES NEUES JAHR! ICH BIN NEU HIER UND DAS ERSTE MAL DABEI! ICH TRAINIERE SEIT NA ICH SAG MAL SO 4 JAHREN MAL MEHR MAL WENIGER! KÖNNT IHR MIR EIN PAAR TIPS GEBEN WIE ICH DEFINIERT AUSSEHEN KANN? ICH KRIEGE ES EINFACH NICHT HIN!!

[Manoah]

1. Dir auch ein frohes neues Jahr.

2. Musst du alles groß schreiben?

3. Kannst du dafür nicht ein eigenes Thema eröffnen?

4. Guck doch mal in den Trainings- und Ernährungsunterforen nach vielleicht wirst du dann ein wenig schlauer.

5. Um abzunehmen musst du weniger Energie in Form von Nahrung zu dir nehmen als du verbrauchst, so einfach ist das.

6. Diesmal an den eigentlichen Themeneröffner: Willkommen im Forum

[HAUSMEISTERMATHEW]

nein ich kann auch alles klein schreiben! aber ist das hier relevant? naja ich weis schon wie man fett abbauen kann aber mir fällt es sehr schwer am bauch den speck wech zu bekommen! das ist mein problem. ich habe im laufe der zeit schon masse aufgebaut auch muskelmasse nur ist es nicht überall sichtbar weil wie gesagt ich habe probleme abzunehmen weil ich durch meinen beruf sehr viel nahrung zu mir nehme!

[Manoah]

Natürlich ist es relevant, denn es lässt sich weitaus angenehmer lesen und du willst doch, dass wir dir helfen.
Wenn du besonders viel Fettablagerung am Bauch hast, dann ist das genetisch bedingt, wie bei den meisten Männern und wirklich was daran ändern lässt sich nicht.
Du musst einfach deinen Gesamtkörperfettanteil senken und das klappt am besten in dem du deinen Stoffwechsel in Schwung bringst, also neben dem normalen Training noch Ausdauersport, aber am Besten an anderen Tagen.

Warum musst du Arbeitsbedingt viel essen? Du wirst um ein kcal-Defizit nicht rumkommen und ich weiss nicht ob normaler Ausdauersport reicht.

Am besten wäre mMn eine low Carb Diät + wöchentlicher Refeed

[blafaselbla]

nein ich kann auch alles klein schreiben! aber ist das hier relevant?

Ja, denn alles gross zu schreiben bezeichnet man auch als SCHREIEN.

[HAUSMEISTERMATHEW]

na ich esse viel auf der arbeit weil ich körperlich sehr anstrengende arbeit verrichte da wir auf der firma keinen kran haben müssen wir die zu bearbeitenden teile von hand tragen! ich arbeite in einer metallwerkstadt. und daher hab ich immer das gefühl ich müsste viel essen sonst kriege ich nen flatterigen! was genau ist eine low-cab diät? ich hab noch nicht so den durchblick ernährungstechnisch! bitte um rat!

[HAUSMEISTERMATHEW]

meine frau sagt zwar immer zu mir das ich sie nicht alle im schrank usw, aber ich finde es für meine begriffe einfach zuviel am bauch und an den hüften auch das bekomme ich irgendwie auch nicht in den griff!!! das fett muss einfach wech und ich bin bereit dafür einiges auf mich zu nehmen!! deshalb bitte ich um hilfe weil ihr euch wohl gut auskennt!!!

[Manoah]

Der Sinn einer Diät ist es nunmal weniger zu sich zu nehmen als man verbraucht, das ist vielleicht hart aber von nichts kommt nichts.

Eine low carb diät ist eine diät in der du wenig carbohydrates (also kohlenhydrate) zu dir nimmst und dafür umso mehr Proteine und gesunde Fette.

Die Refeeds sind Tage an denen du dir Unmengen von Kohlenhydraten zuführst, dass ist ein Ernährungstechnischer "Trick" um den Stoffwechsel am Laufen zu halten und eine gute Energiebereitstellung zu gewährleisten.

Am Besten du liest dich einfach mal genau ein oder stellst deine Fragen nochmal im Anfängerforum, da wirst du vermutlich deine Antworten schneller bekommen.

[HAUSMEISTERMATHEW]

ok manoah ich sage besten dank! ich hoffe ich kann durch diese metode einiges an fett vernichten und eventuell etwas muskelmasse zulegen! ICH BIN 184 gross und wiege 90 kg und möchte so auf 85 kg runter1

[HAUSMEISTERMATHEW]

was meinst du soll ich zwei drei tage die woche wenig kohlenhydrate zu mir nehmen und einen tag richtig reinhauen? was kann ich tagsüber am besten essen das viel eiweis enthält etwas das mann schnell zwischendurch wegdrückt!! wäre wirklich klasse wenn du mir da mal nen guten nratschlag geben könntest!