Hallo Leute.

Ich bin schon seit ca. 2 Jahren in nem Fitnesscenter angemeldet, war aber nur sehr selten dort.
Aber vor ca. 2 Monaten hat mich das "Workout"-Fieber gepackt und bin seither mind. 4-5 mal / Woche im Center, richtige Ernährung (Shakes usw..) aber ohne striktem Trainingsplan.
Trainiere aber eig jedes Mal Brust, da ich voll auf das Bankdrücken abfahre.

Könnte mir vl jemand einen Trainingsplan für nen 4er Split posten?


Zum Schluss noch was wgn. Masseaufbau.

Was sollte ich mir da für Produkte besorgen?
Nehme zur Zeit eig nur Proteinshakes vor u. nach dem Training.
Gibt es da noch evtl. Ergänzungen, um noch schneller und effektiver Muskelmasse aufzubauen (Creatin....)

Die Dosierung würd ich auch gerne wissen.


Vielen Dank im Vorraus