Hi ihr lieben muskelprotze
ich fang jetzt an im studio zu trainieren.
Als Trainingsplan habe ich den WKM plan gewählt.
Der WKM plan trainiert aber nur die größeren muskelgruppen oder? ich würde aber auch gerne die kleineren muskeln trainieren,wie z.B unterarmmuskeln.
Außerdem ist der WKM plan nur für 2X in der woche ausgelegt(soviel ich weiß) ich würde aber gerne 5 mal die woche trainieren weil ich mit freunden im studio trainiere und ich die atmosphäre so mag^^
Wie könnte man das also machen dass ich 5 mal die woche trainiere?
ich habe mir das so vorgestellt:
am ersten Tag werden die hauptmuskeln trainiert:


Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Rudern


am 2. Tag werden dann die nebenmuskeln trainiert:


Shrugs
unterarmcurls
Wadenheben
----------------
und dann noch irgendwelche übungen die den körper schöner machen^^



am 3. Tag dann wieder hauptmuskelgruppen:

Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)



und am 4. Tag dann wieder nebensächliche muskeln.
das sieht dann so aus:


Tag 1
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Rudern


Tag 2
Shrugs
unterarmcurls
Wadenheben
----------------


Tag 3
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)



Tag 4
--weitere übungen die kleinere muskelgruppen trainieren.



hauptsache ist eigentlich dass ich 5 mal die woche trainieren kann^^
hoffe auf hilfe