salle leutz,

hab en problem mit meinem ernährungsplan...
also ich will abspecken (aber nicht zuviel muskeln natürlich)

und nach meinem plan, den mir mein trainer im fitness gemacht hat ist eig schon ok.... 7 mahlzeiten am tag....

7.00 Uhr...........haferflocken 50g
milch (1,5% fett) 150g
1xbanane
250 gmagerquark

9.30 uhr........... das gleiche nochmal....

12.00 Uhr......... 1x mehrkornbrot mit 100g putenaufschnitt + 200g salat

15.000 Uhr........das gleiche wie 12.00 uhr nur ohne salat

17.00 Uhr....... 2 corny riegel FREE

nach dem Training....

75 g Traubenzucker und eine whey protein shake (mit wasser)

abends:.......nochmal en whey protein shake aber mit milch (1,5% fett)


der plan ist schon voll gut (oke den salat hab ich selber eingebaut :-P)

aber jetz komm ich mal zum PUNK

der brei am morgen ist richtig zum k.o.t.z.e.n....

der stopft zwar eig shcon gut aber die hälfte schmeiß ich schon weg weil ich da von brechreiz krieg

kennt ihr dann ne andre lösung für mich? BIIITTTE BITTE BITTE

ahja...ich bin 177 cm groß.....wiege nach fasent :P (abgenommen) 78,9 kg und im april bin ich 18 jahre alt.....


CIAOSEN und bitte gibt mir en paar tipps...

trainingsplan hab ich auch schon rein gestellt...den findet ihr bestimmt auch
(account einfach klicken denk ich mal