vom krafttraining wächst man nicht mehr?

[Juleian]

bin ca. 1,75m und hab noch en wachpotenzial von
ca. 10 cm und habe jez öfter gehört das man vom
krafttraining nicht mehr wächst....stimmt das jetzt?

[Frame77]

quatsch, nur mit steroiden shcaltest du dein wachstum aus.

[BlaZn]

Dieses Zitat von kockie kann man auf balance-of-force.de nachlesen:

Nochmal ganz deutlich:
DU KANNST MIT 15 VOLLE KANNE TRAINIEREN!!

Da ist nix mit Schädigung.

Es wundert einen schon, was für seltsame Auffassungen zum Teil durch die Studios geistern, es gibt doch wahrlich genug Untersuchungen zu Wachstum und Leistungssport, auch Kraftsport etc...

Die wichtigsten Grundlagen im Groben: Gewichtstraining ist ab etwa 9-10 Jahren möglich, ohne Schäden zu riskieren. Hier gilt die Devise: wenig Gewicht und viele Wiederholungen.

Mit 14 oder 15 kann man schon zur Sache gehen, kein Problem. Ein paar Besonderheiten sollte man aber beachten:
Was die Epiphysen (Wachstumsfugen) am wenigsten mögen, sind Zug- oder Druckbelastungen. Heisst also, Übungen für MaxKraft auswählen, die dem aus dem Wege gehen, z. B. Butterfly für Brust, Überzüge für Lat oder Beinstrecken für Quad. Scherkräfte sind kein Problem.

Im jugendlichen Alter gibt es häufig zeitliche Verschiebungen des Wachstums von Knochen und Halteapparat (Bänder, Kapseln etc.). Hier kommt es gerne zu relativ instabilen Gelenken. Deshalb bei MaxGewicht nicht durch die gesamte Bewegung (full range of motion), sondern die Endpunkte meiden. Zusätzlich adaptierten die Muskelansätze sehr schnell, so dass hier später durch die enstehenden 'Knochenwülste' Probleme möglich sind.

Achtung Ernährung!
Ein 15jähriger im Wachstumsschub verbraucht manchmal bis zu 6000 kcal einfach so. Die Anpassung der Ernährung ist noch wichtiger als eh schon (kcal-mengen wechseln schnell). Da die Regenerationsfähigkeit in diesem Alter enorm ist, kann man durch sorgsame Ernährungsanpassung unglaubliche Leistungsschübe induzieren.
Relativ viel Cardio auf hohem Niveau, das Kreislaufsystem ist ebenfalls noch sehr anpassungsfähig. Grundlagen, die jetzt gelegt werden, helfen das ganze Leben lang und sind später fast nicht mehr aufzuholen!

Also: Weg von massiven Druck- oder Zugbelastungen, trainieren in den mittleren dreiviertel des Bewegungsraumes, viel Maschine (Entwicklung des Stützapparates kommt häufig erst später) und viel PowerCardio, dazu auf die Ernährung aufpassen, und ihr werdet schnell stärker. Schneller, als es später mit Medikamenten geht, in dem Alter ist die Natur das allerbeste Anabolikum.
Geht also ganz gut, aber erstmal 'normal' trainieren und nicht gleich pures Powerlifting...

Gruss
kockie

[Juleian]

danke jez weiß ich bescheid!

[wildsau]

Dieses Zitat von kockie kann man auf balance-of-force.de nachlesen:

Und kopiert wurde es aus dem Best-Of-Bereich ganz unten in DIESEM FORUM HIER. Falls da schon mal jemand aus Versehen reingeschaut hat...

[Manoah]

Und kopiert wurde es aus dem Best-Of-Bereich ganz unten in DIESEM FORUM HIER. Falls da schon mal jemand aus Versehen reingeschaut hat...

Ist zu weit unten, die meisten die hier trainieren sind immer viel zu erschöpft, als das sie es schaffen würden noch bis ganz unten zu scrollen...
Abgesehen davon, denk ich mir mal, dass viele dort unten gar nicht mehr so etwas vermuten, nachdem sie Unterforen wie Offtopic und FunForum sehen.