tp gut so

[junior bb]

täusch ich mich oder fehlt hier schulter ist der gut

Mo
Bankdrücken LH 3 sätze 8-12 wdh
Schrägbankdrücken KH 2 sätze 8-12 wdh
Fliegende im wechsel flach und schräg 2 sätze 8-12 wdh (jede woche wechseln natürlich, nicht im satz)
Dips 2 sätze 8-12 wdh
Frenchpress 3 sätze 8-12 wdh
Seitheben 3 sätze 8-12 wdh
Bauch 2X3 sätze (crunchen, situp, beinheben, seitbeuge, bauchmaschiene etc. immer im wechsel)

Mi
Kniebeugen 4 sätze 10-15 wdh
Beincurl 3 sätze 8-12 wdh
Beinpressen 3 sätze 8-12 wdh
Kreuzheben mit gestreckten beinen 4 sätze 8-12 wdh
Wadenheben 4 sätze 10-15 wdh

Fr
Latzug zur brust 3 sätze 8-12 wdh
T-Bar rudern 2 sätze 8-12 wdh
Einarmiges rudern 2 sätze 8-12 wdh
Latzug eng 2 sätze 8-12 wdh
Curls 3 sätze 8-12 wdh (im wechsel langhantel, kurzhantel, hammer, SZ)
Seitheben vorgebeugt 3 sätze 8-12 wdh
Bauch 2X3 sätze (crunchen, situp, beinheben, seitbeuge, bauchmaschiene etc. immer im wechsel)

[Franconio]

Hi junior bb,

Schulter is fei scho da dabei: SH und vorgebeugtes SH. Ich würde montags aber lieber die MP machen (Überkopfdrücken).

Und dann KB und KH in einer Einheit? Der Mittwoch wird der knüppelhärteste Tag. Schaust halt, dass Dir beim KH dann der Rückenstrecker net dicht macht. Latzug wenn'st schaffst mal durch Klimmis ersetzen. Und WHs gut variieren. Sonst keine weiteren Einwände von meiner Seite.

Gib Gummi!
Franconio