Also erstens Hallo zusammen.....

Heiße Sven, bin 16, wieger 64kg(heute morgen gewogen) bin 181cm groß!
Erstmal bin seit etwa 3 wochen im Fitnessstudio.......möchte mich aber jetzt mit der Anatomie des Körper beschäftigen d.h. welcher muskel sitzt wo genau etc.
Wäre cool wenn ihr mir dazu einen guten link geben könnt oder ähnliches.
Das interesse kommt daher weil ich im Bodybuilding richtig gas geben möchte hab dafür auch schon sehr viel aufgegeben.....!Jedoch möchte ich auch meinem Körper nicht schaden damit meine ich sollche sachen wie Steroide un son ****** sind tabu so wie auch rauchen un der genuss von alkohol!!!!
Als nächstes wäre für mich interessant, da ich gehört hab wenn man thunfisch als bsp. mit was anderem kombiniert sachen wie eiweiß etc. verstärken kann(weiß nicht genau wie ichs erklären soll hoffe ihr verstehts).
Habe auch einen Trainingsplan, würde dazu gern eure meinung hören

Also gehe 4 mal die Woche trainieren:

Montag: Brust
-Rückenbank 45°(Hipextension) (aufwärmen) 10 WDH 3Sätze
-Brustpresse (Maschinenbankdrücken)10Wdh 3Sätze
-Schrägbankdrücken 10Wdh 3Sätze
-Schrägbank Kabelzug (oberer Brustmuskel) 10Wdh 3Sätze
-Butterflymaschine 10Wdh 3sätze
-Kabelzug stehend von oben 10Wdh 3Sätze
-Kabelzug stehend von unten 10Wdh 3Sätze
(immer 10 Wdh und 3 Sätze)

Dienstag: Frei

Mittwoch: Nacken/Schulter/Rücken
-Rückenbank 45°(Hipextension)
-Lat-ziehen nacken
-Lat-ziehen brust
-Sitzend Rudern
-Rowing Torso (rücken)
-Nackendrückmaschine
-KH Seitheben
-Kabelzug überkreuzt (schulter und rücken)
-Kabelzug einarmig (Schuler)
-Einarmig rudern vorgebeugt
-Sitzend rudern mit Bruststütze

Donnerstag: Frei

Freitag: Arme (Tricpes/Biceps/Unterarm)
-Rückenbank 45° (Hipextension)
-Biceps stehend mit SZ-Hantel
-KH (langer Biceps)
-KH (kurzer Biceps)
-Biceps Kabelzug ziehen
-
-Tricepsmaschine
-Triceps ziehen mit Seil
-Liegend French Press
-Powerstation

-Hangelenk anbeugen

Samstag: Frei

Sonntag: Beine
-Wadenmaschine
-Beinstreckmaschine
-Beinbeugemaschine
-Leg Press


Und mein Ernährungsplan sieht soo aus:


-7:00 Frühstück 2-3 Toastbrote mit Marmelade und einem Whey-Gainer-Shake

-10:15 2 Käselaugenstangen

-13:45 Mittagessen meistens warm ein bsp. wär Eier-Nudeln oder das Abend, essen vom Vortag wenn was übrich geblieben ist +Whey-Gainer-Shake + Magnesium-Konzentrat (weil ich ja am Vortag traniert hab und ich gehört hab das Magnesium gegen krämpfe gut ist und für die Erholng des Muskels wirkt)

Zwischen 15:00 und 16:00 ne kleinigkeit Tunfisch-Toast /Pudding etc. +Nahrungsergänzungstablette(weil ich kaum Obst und Gemüse essen(brechreiz weiß auch nichtt warum))

-18:30 Abendessen immer Warm bsp. wär Schnitzel mit Spätzle und soße solche sachen halt

-Vorm Schlafen gehen ein Proteine-Shake


Ein Trainingstag sieht so aus:

-gleich wie bei einem normalen Tag nur das ich nach 16Uhr mir einen halben Whey-Gainer-Shake zu mir nehm(und den am mittag dann weglasse)

-Dann wart ich eine halbe bis dreiviertelstunde gehe dann Trainieren 1 1/2 trainieren

-Dann wart ich wieder eine halbe bis dreiviertelstunde bis das der großteil vom Blut im Körper aus den jeweils trainierten Muskeln zurück im Magen ist.

-Dann kommt das Abend essen ganz normal

-Dannach ganzer Eiweiß-Shake + Halber Whey-Gainer

-Und dann nach ein bissle zeit vorm Schlafen gehen entweder Haferschleim(haferflocken+Milch) oder 200-250g Magerquark mit Zucker oder wiederum ne dose Thunfisch

So tut mir leid das es doch so viel geworden ist aber ich will au nur zeigen das ich gas geben will ja..........ihr versteht was ich mein!!!!
Werde falls ich was vergessen habe es gleich posten..........wäre um gute tipps etc. sehr glücklich jedoch muss ich sagen auf dumme antworten kann ich verzichten..........kritik ist aber kein ding kann ich ab.


alsoo fette trainingsgrüße von eurem Sven