3er Split

[sebo7777]

Hi ist schon länger her das ich was geschrieben habe deswegen nochmal was Allgemeines:
22 Jahre, trainiere seit 1,5 Jahren im Studio, 180cm groß und 79 Kg. Hoffe habe nix vergessen.

Wollte mal meinen 3er Split zum Thema stellen.
3-4 Sätze mit 12-6 Wdh pro Übung.

Mo: Brust+Bizeps
FBD
SBD
Fliegende
Butterfly am Kabelzug

SZ Stange
KH-Curls
Curls am Kabelzug


Mittwoch:
Beine+Schultern+Unterer Rücken
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Hyperextensions

Schulterdrücken zum Nacken
Schulterdrücken zur Brust
Reverse Flys


Freitag:
Rücken+Trizeps
Enge Klimmzüge neutraler Griff
Latziehen zur Brust
Rudern
Rudern eng

Stirndrücken SZ-Stange
Dips
Trizepsstrecken Seil

Ich weiß Beine+Schultern halten viele von euch nicht viel von aber ich komme damit am besten klar.
Bauch mache ich zwei mal die Woche nach dem Training.

Spart nicht mit euren Kommentaren und Kritiken.

P.S. Sorry für den doppelten Post

[tarock]

warum kommst du damit am besten klar?
ich würde dir zu einem trainingstag nurfür die beine raten

brust/schultern/trizeps:
bankdrücken
schrägbankdrücken
mp
seitenheben
french press

beine:
kniebeugen
frontkniebeugen
wadenheben

rücken/bizeps:
kreuzheben
rudern
klimmzüge
curls

wenn du kniebeugen,frontkniebeugen und kreuzheben machst wird dein bauch schon genug belastet