Yoa ich bin der Rainer und ich trainier schon n paar Jahre - leider bin ich noch nicht dazu gekommen es dauerhaft zu betreiben. Desweiteren fehlt mir die Kohle um ins Fitnessstudio gehn zu können. Da ich aber bald arbeiten geh werd ich richtig einsteigen und will erstma auf 80 kg hoch. Ich wiege im Moment 64 kg. Vorigen Monat habe ich versucht viel zuzunehm ohne Shakes oder anderes. Hab mit nem Müsli dann innerhalb von 4 Wochen 4kg aufgebaut. Da ich ein Hard-Drainer bin fällt mir aber eine Gewichtszunahme ohne Shakes oder dergleichen schwer. Ich trainier nur zuhause mit ner Bank und Hanteln. Mein Bizeps hab ich in den letzten 3 Wochen nochma um 2 cm Umfang erhöht. Jo. Mehr fällt mir im Moment erstma nicht ein ....

Wer mein Oberarm sehn will...ich hab n Video auf Youtube - da war er aber noch 2 cm kleiner

http://youtube.com/watch?v=Tqu-abdne1s