Hi,

ich trainier jetzt ca. 7 Monate. Die ersten 4-5 Monate habe ich komplett falsch trainiert (mit viel zu viel Training angefangen). Jetzt habe ich seit ca 1 Monat einen gang zurückgeschalten und gehe nur noch 3 x die woche ins studio (vorher 4x) und trainiere jede Muskelgruppe auch nur 1x in der Woche.

Mich würde jetzt mal interessieren ob es da so ne Faustregel gibt wieviel man in welcher Zeit zulegen kann. Am Anfang hab ich ~70kg gewogen. Nun wiege ich ca 76 auf 176cm, wobei auch der KFA etwas angestiegen ist ~13%.
Bizeps misst auf jeder Seite ziemlich genau nur 35,7. Ich glaub ich hab mir 34cm Umfang angefangen. Für mich ist das also noch nicht so dolle.
Meine Oberschenkel haben einen Umfang von ca 61,5 cm
Wann sollte sich die Umstellung des Trainings auf Oberarme auswirken?

mfg