Brust: KH gegen Stange

[Hiroshige]

Hallo,

da ich jetzt in einem neuen Studio bin und meinen alten Trainingspartner nicht mehr habe muss ich zu beginn erst einmal alleine trainieren. Ich hab schon gemerkt das ich da beim Bankdrücken ne blockade im Kopf bekommen habe weil keiner mehr aufpasst und ich mich nicht zum Affen machen will wenn ich das Ding nicht mehr hoch bekomme.
Jedenfalls ist die Multipresse nicht so mein Ding daher bin ich beim KH Drücken. Meine Frage ist nun, welche erfahrungen habt ihr langfristig mit KH Drücken zum Aufbau? Sollte ich doch wieder aus Stange umsteigen um so eine höhere effektivität zu haben?

[Manoah]

Es gibt viele die nur mit Kh-Bankdrücken (schräg und/oder flach) effektiv trainieren.

[Kuldren]

Warum gehst du nicht einfach zu irgendwem und bittest um Hilfe!?!?

aber wie Manoah schon geschrieben hat....
Gibt genug gute Leute die nur KH BD machen

[doc_pepper]

Kann mich nur anschließen, ich trainiere auch meist alleine und dann müssen die KH herhalten. Sind imho nicht schlechter.

[daimpressive]

kannst ja immer zwischen kh und lh wechseln..
habe die letzten 3 monate mit kh trainiert und beim letzten train mit kh kaum noch etwas gespürt...beim nächsten train dann mit lh gedrückt und ich hatte einen super pump und 2 tage später noch muskelkater..

ich denk mal der wechsel macht es aus

mfg

[FatalError]

Ich trainiere auch die meiste Zeit mit KH und kann keine Nachteile gegenüber LH nennen...im Gegenteil !

- man muss noch genauer auf die Ausführung achten
- die Hilfsmuskeln werden noch stärker aktiviert
- die Dehnung/Bewegungsradius ist meist stärker und größer
- man braucht bei hohen Gewichten keinen "Aufpasser"

Ab und zu mache ich dann auch mal zur Abwechslung ein paar Sätze mit der LH.

[Affe_mit_Waffe]

- man muss noch genauer auf die Ausführung achten
- die Hilfsmuskeln werden noch stärker aktiviert
- die Dehnung/Bewegungsradius ist meist stärker und größer
- man braucht bei hohen Gewichten keinen "Aufpasser"

Genau aus diesen Gründen hab ich seit Jahren keine LH mehr gedrückt.
Mit KH fühlt es sich für mich auch viel besser an.

[MajPay]

Also ich trainiere zwar daheim, aber hätte auch im Studio kein Problem damit die Stange abzurollen. Einmal pro Brusteinheit muss ich das machen im Schnitt, selbst bei meinem Max kann ich problemlos abrollen (Bis zum Bauch und dann mit Hilfe des Beincurlers den Oberkörper auf und aufstehen).

Langhantel verwende ich nur flach, schräg nehme ich Kurzhanteln (frag' mich nicht wieso...)

[amigo123]

Wenn ihr hier immer davon redet, dass ihr keinen Aufpasser braucht, wie macht ihr dass bitte wenn ihr am MV seid? Stell mir das ganz schön gefährlich vor, ich z.B. kann in meinem Studio die Hantel nicht einfach fallen lassen. Wenn ich sie dann seitlich ablasse, besteht doch ein riesen Risiko sich irgendwas in der Schulter oder Brust zu zerren?

[Nordmann979]

Also das Abrollen der Hantel halte ich für sehr gefährlich. Ein schlechter Tipp! Ich möchte Dir (MajPay) ja nicht zu nah treten, aber mein Maximalgewicht rolle ich nicht mehr ab.

Zum eigentlichen Thema gibt es eins zu sagen. Finde heraus was für Dich am besten funktioniert. Behalte die Übungen und Wiederholungen für ein paar Wochen konstant und beurteile Deine Erfolge selbst. Irgendwann hast Du die bestmögliche Variante gefunden.

Aber auch dann solltest Du Abwechslung mit ins Spiel bringen. Ich wechsle von Trainingseinheit zu Trainingseinheit mindestens eine Übung aus. Allerdings führe ich fast ausschließlich Übungen mit Kurzhanteln und am Kabel aus. Vor vier Wochen kam ich auf die "tolle" Idee mal wieder Langhanteldrücken zu versuchen. Meine Schulter tut, zum Glück, langsam nicht mehr weh.

Viel Spaß beim probieren, Gruß Nordmann!