Hunger auf Fleisch !!!!

[herber]

Ich bitte einmal um Rat von Euch bei Folgendem !

Momentan bin ich wieder dabei mein Körperfett auf 10% und drunter zu drücken. Zu sehr muss ich mit dem Gewicht nicht runter, denn ich bin schon recht definiert......

Als Obergrenze bei den Kalorien unter der Woche habe ich mir 2.500 kal gesetzt. An den Ladewochenenden esse ich deutlich mehr.

Unter der Woche esse ich manchmal nur 2.000 Kal oder 2.200 kal am Tag, weil mir das locker reicht.

Dann gibt es wieder Tage unter der Woche, da habe einen rießen Kohldampf.

Oft komme ich dann schon durch sauberes festes Essen (rund 700 Gramm mageres Fleisch, Magerquark, Eier usw.) auf meine 2.500 kal Obergrenze.

An diesen Tagen lasse ich dann immer die Wheyshakes vorm und nachm Training weg! Denn würde ich an diesen Tagen noch meine Wheyshakes trinken, käme ich auf rund 2.800 kal - und so hoch mit den kal möchte ich unter der Woche ja nicht!
Durch das feste Essen habe ich auch schon rund 2,5 Gramm bis 3 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht erreicht. Das bestärkt mich zudem die Shakes wegzulassen, denn ich bin ja eiweißmäßig den ganzen Tag gut versorgt.....

Oft habe ich dann halt ein schlechtes Gewissen, weil ich ohne die Shakes das anabole Fenster nachm Training nicht richtig nutze....

Nun ja, was meint ihr? Ist das ok so?

[Burnie338]

ich versteh nicht warum du das eiweiß weg lässt, was ist mit khs oder fette? warum lässt du dann nicht was von denen weg?

[herber]

ich versteh nicht warum du das eiweiß weg lässt, was ist mit khs oder fette? warum lässt du dann nicht was von denen weg?

Khs esse ich kaum mehr welche (maximal 40-80 Gramm am Tag - vor allem nachm Training und die möchte ich beibehalten).....

Fett findet sich auch nur noch in den Eiern, Fleisch und Fisch. Weiter runter mit dem Fett will ich jedoch nicht, den bei so wenig Khs muss ich ein wenig mehr Fett als sonst essen. Sonst fehlt mir die Power beim Training und der Hunger wird noch stärker!

Je härter ich werde, desto härter wird auch das Definieren.......Manchmal ist der Hunger so groß , dass ich einfach was Festes essen muss.......Dann lasse ich lieber die Shakes weg um nicht zuviel Geamtkal aufzunehmen.

Ich denke/hoffe das Eiweiß ist hoch genug angesetzt !?!

[sub-zero82]

Die Unterschiede ob du nen Shake nach dem Training trinkst oder nicht finde ich so marginal.
Ich hab auch nur die Hälfte der Zeit nen Shake nach dem Training, weil ich fast nie Whey zu Hause hab und trotzdem renn ich nicht innerhalb von 2 Wochen wieder mit 60kg rum.
MMn reichts, wenn du dir nach dem Training dein Traubensaft o.ä reinfährst und dann halt zu Hause ordentlich isst. Man bedenke, dass Shakes zur Ergänzung dienen und wenn du so auf dein EW am Tag kommst, find ich das eh nicht so schlimm.

[herber]

Das dachte ich mir auch. EW hab ich ja genug im Plan.

Zudem lassen ja viele WK-BBler eh Wheyshakes und Milchprodukte in den letzten Wochen der Diät weg und essen auch nur noch Fisch, Fleisch usw.....

[diskuswerfer]

Er sagt doch das er 2-3g EW/Tag nimmt. Das ist mindestens genug, da kann er auf die Shakes auch verzichten. Wie bei allem kommt es auf die Gesamtbilanz an nicht auf den Zeitpunkt. Den Post Workout Shake kann man sich schenken(dann lieber ein paar KH um den katabolen Zusatand zu beenden.

Wenn ich einen Shake nehme(selbst einen "schnellen" wie Whey), muss das Protein erst mal in den Magen/Darm gelangen, in die Einzelnen Aminosäuren zerlegt werden, im Darm resorbiert, ins Blut gelangen und von dort in die Zellen. Erst dann kann die Eiweißsynthese beginnen.

Das gaanze dauert viele Stunden, wann du die Proteine zu dir nimmst ist also egal, hauptsache es sind genug.

Wenn du also wirklich 2-3g EW durch die normale Nahrung nimmst(machst du das wirklich?) toll-lass die shakes weg, das wäre nur Geldverschwendung.

[herber]

Er sagt doch das er 2-3g EW/Tag nimmt. Das ist mindestens genug, da kann er auf die Shakes auch verzichten. Wie bei allem kommt es auf die Gesamtbilanz an nicht auf den Zeitpunkt. Den Post Workout Shake kann man sich schenken(dann lieber ein paar KH um den katabolen Zusatand zu beenden.

Wenn ich einen Shake nehme(selbst einen "schnellen" wie Whey), muss das Protein erst mal in den Magen/Darm gelangen, in die Einzelnen Aminosäuren zerlegt werden, im Darm resorbiert, ins Blut gelangen und von dort in die Zellen. Erst dann kann die Eiweißsynthese beginnen.

Das gaanze dauert viele Stunden, wann du die Proteine zu dir nimmst ist also egal, hauptsache es sind genug.

Wenn du also wirklich 2-3g EW durch die normale Nahrung nimmst(machst du das wirklich?) toll-lass die shakes weg, das wäre nur Geldverschwendung.

Ja, das mach ich wirklich...und zwar ohne mich zu zwingen!
Geht relativ schnell bei meinem Hunger .

Dreimal 500 Gramm Magerquark (180 Gramm EW),
500-700 Gramm mageres Fleisch oder Fisch (100-140 Gramm EW),
dazu noch vier bis sechs Eier und ein wenig Brot + Obst nachm Training oder am Morgen .

Ich wiege zur Zeit rund 80 Kilo......

[diskuswerfer]

Dann ist doch alles im Grünen Bereich, die Shakes kannst du dir dann schenken.