Wie und Wann Eiweißpulver?

[ohnegrund]

hi leute!

hätte da wieder mal eine frage.
hab bis jetzt mein eiweiß pulver so genommen: ein kleiner vorm training (ca.20g)
ein normaler nach dem Training(30g) und einen normalen vorm schlafen gehn.

hab jetzt irgendwo im forum gelesen dass das EW-pulver nur bei akuter Lage was bringt, sprich vor dem Training und nach dem Training.

Kann ich mir also den shake vorm pennen schenken? und wieviel gramm EW kann mein Körper nachm Training aufnehmen? soll ich auf 40g rauf oder noch mehr oder ist das verschwendung?



danke schon voraus,
og

[Kuldren]

Das wichtigste ist dass du durch die normale Ernährung auf genug Eiweiß kommst.
Und mit Shakes solltest du es nicht übertreiben...2/Tag find ich schon recht viel.

[stonie]

2g pro körpergewicht, pro tag ist so der richtwert, musste natürlich dein normales essen mitreinnehmen...

kannste trinken wann du willst, nach dem training ist es am "Effektivsten" aber sonst egal.

[ohnegrund]

ja is klar dass das meiste aus der "normalen" nahrung kommt. aber der körper nimmt es auch längere zeit nach dem training gut auf... okay.

und wieviel gramm EW is bei eurem shake nach dem Training drinnen?? bei mir sinds momentan 30...

[AD26]

40g nachm train bei mir

[Ænima]

morgens nach dem aufstehen und nach dem training. so mach ich's.

[KraftAkt]

Also ich trinke direkt nach dem aufstehen morgens einen, meins schemckt voll lecker ist dann wie n Kakoa

Und den zweiten mixe ich mit Maltodextrin und direkt nachm Training, den trinke ich noch im Fitnessstudio in der Umkleide. Weil bis ich zuhause bin ist wieder locker ne Stunde um...