Ich weiß zwar, dass euch die dauernde Leier über diverse Traininspläne mittlerweile tierisch auf die Nerven geht, doch auch ich komme nicht umher euch damit zu belasten, deshalb versuche ich meine Fragen so kurz wie möglich zu machen.

Ich bringe eine Trainingserfahrung von fast einem Jahr mit und fahre zur Zeit einen 3er Split. Nun habe ich den Wunsch Kraftdreikampf mit etwas Bodybuilding zu kombinieren. Ich trainiere also an drei Tagen pro Woche und habe die drei Grundübungen Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben darauf aufgeteilt. Wäre für mein Vorhaben folgender von mir erstellter Trainingsplan zweckmäßig oder gäbe es da noch einige Punkte zu verbessern? Es wäre super wenn erfahrenere Leute als ich etwas Zeit finden würden, um mir den ein oder andere Tipp zu geben.

TE 1 : Brust - Bizeps
4 S. Langhantelflackbankdrücken
1 S. Flach-Kurzhantelbankdrücken
3 S. Butterfly
3 S. Fliegende Bewegung
2 S. LH-Curls
2 S. KH-Curls


TE 2 : Beine - Schultern
4 S. Kniebeugen Multipresse
3 S. Beinpresse
2 S. Beinstrecker
3 S. Wadenheben stehend
3 S. KH-Shrugs
2 S. Frontdrücken Multipresse
2 S. Seitheben
2 S. Frontheben


TE 3 : Rücken - Trizeps
4 S. Kreuzheben
4 S. Rudern am Turm mit V-Griff
4 S. enges Latziehen
3 S. enges Bankdrücken
2 S. Kabeldrücken

Ich trainiere übrigens im Bereich von 4-8 Wiederholungen und versuche aus jedem Satz das maximale rauszuholen. Weiterhin baue ich in sinnvollen Abständen Maximalkrafttests im Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen ein.

Gruß
Steve