Beinpresse 45° -> Erstes Beintraining

[freaky91]

hatte jetzt vorgestern das erste mal an der Beinpresse 45° trainiert.Vorher mache ich noch KB in der MP.

1) kann es sein, dass der Bewegungsradius total klein ist? Ich wusste nicht wie weit man runtergehn sollte?! Bin jetzt soweit runter gegangen, aber gaanz langsam und kontrolliert bis die Waden mit dem Oberschenkel etwa einen Winkel von 30° ergeben oder so. Dann wieder hoch.

2) wie weit hoch ist da schon die nächste frage: Ganz durchgestreckt nicht oder doch??! habe jetzt genaz durchgestreckt, aber hinterher habe ich so gedacht es ist best. besser für die gelenke (Knie, etc.) wenn die Beine noch ein wenig angewinkelt sind, gestreckt belastet ja immer soweit ich weiß....

3) kann das ein dass die Übung gut aufn Beinbizeps geht? hab heute TOTALEN Muskelkater, aber nicht nur das, meine Sehnen dahinten in der Kniekehle tuen auch saumäßig weh. Ich humpel mir einen zurecht.
Könnte aber auch von den Beincurls liegend liegen, die ich noch danch gemacht hab^^ Hehehe

4) Beinstellung?? -> die KB mache ich etwas breiter also n bisschen breiter als Schulterbreit. Deshalb habe ich bei der Beinpresse die Füße ziemlich weit zusammen getan ( so 1 HAnd weit auseinander, etwas schmaler zusammen als schulterbreit) ist das ok so?!
und dann bin ich halt auch so runtergegangen dann die Beine die ganze zeit parallel zueinander sind und soweit runter bis man merkt, es "dehnt" langsam...

naja ich wollte mir eigendlich von nem trainer drüber gucken lassen, aber in dem assi schuppen gibts nur aushilfen, die noch nie selbst trainiert haben, geschweige denn ne ausbildung oder sonst was ham. die ham mir gesagt, sie "dürfen" mir nichts zeigen, weil sie ja keine Trainer ausbildung haben..... naja

aber es gibt ja noch euch

lg

[TBass]

hatte jetzt vorgestern das erste mal an der Beinpresse 45° trainiert.Vorher mache ich noch KB in der MP.

1) kann es sein, dass der Bewegungsradius total klein ist? Ich wusste nicht wie weit man runtergehn sollte?! Bin jetzt soweit runter gegangen, aber gaanz langsam und kontrolliert bis die Waden mit dem Oberschenkel etwa einen Winkel von 30° ergeben oder so. Dann wieder hoch.

Ist OK, würde ich sagen. Bei mir sinds etwa 45 Grad.

2) wie weit hoch ist da schon die nächste frage: Ganz durchgestreckt nicht oder doch??! habe jetzt genaz durchgestreckt, aber hinterher habe ich so gedacht es ist best. besser für die gelenke (Knie, etc.) wenn die Beine noch ein wenig angewinkelt sind, gestreckt belastet ja immer soweit ich weiß....

richtig, lieber nicht ganz durchstrecken

3) kann das ein dass die Übung gut aufn Beinbizeps geht? hab heute TOTALEN Muskelkater, aber nicht nur das, meine Sehnen dahinten in der Kniekehle tuen auch saumäßig weh. Ich humpel mir einen zurecht.
Könnte aber auch von den Beincurls liegend liegen, die ich noch danch gemacht hab^^ Hehehe

ich hab immer Muskelkater im Hintern. Beinbizeps wird eigentlich kaum belastet (zumindest nicht hauptsächlich)

4) Beinstellung?? -> die KB mache ich etwas breiter also n bisschen breiter als Schulterbreit. Deshalb habe ich bei der Beinpresse die Füße ziemlich weit zusammen getan ( so 1 HAnd weit auseinander, etwas schmaler zusammen als schulterbreit) ist das ok so?!
und dann bin ich halt auch so runtergegangen dann die Beine die ganze zeit parallel zueinander sind und soweit runter bis man merkt, es "dehnt" langsam...

je weiter oben, desto mehr wird der Gesäßmuskel beansprucht
je weiter unten, desto mehr wird der quadriceps belastet
je weiter auseinander, desto mehr werden die adduktoren belastet


naja ich wollte mir eigendlich von nem trainer drüber gucken lassen, aber in dem assi schuppen gibts nur aushilfen, die noch nie selbst trainiert haben, geschweige denn ne ausbildung oder sonst was ham. die ham mir gesagt, sie "dürfen" mir nichts zeigen, weil sie ja keine Trainer ausbildung haben..... naja

aber es gibt ja noch euch

lg

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