was haltet ihr von dem traininsplan???

[fanatic92]

hi ich wollte fragen was ihr von dem trainingsplan haltet?

http://www.sportnahrung-engel.de/sho...ufbau-3erSplit

ist der gut um musekelmasse aufzubauen? weil definieren brauch ich nicht mein körperfettzanteil beträgt ca 9-10%. Also mir gehts darum ob das ein plan ist um möglicht schnell masse aufzubauen thx im vorraus!!!!

mfg fanatic92

[asrail]

Ich sehe 14 Sätze an Tag 1 für Brust...
ISOs für den Bizeps.

Hab ja selber eigentlich keine Ahnung, aber statt so nem Schrott mach lieber den WKM-Plan, der funktioniert einwandfrei für viele im Forum hier (mich eingeschlossen).

WKM-Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Lies mal ALLE STICKIES, und dann frag wieder.

[fanatic92]

ja genauso hab ich davor auch trainiert nur für jede museklpartie jeweils 3 sätzte mikt 10 wiederholungen ? reicht das ist das intensiv genug? weil immer als ich so trainiert habe war ich schon nach ca 45-55 min trainin fertig das kam mir immer iwie wenig vor

mfg fanatic92

[asrail]

ja genauso hab ich davor auch trainiert nur für jede museklpartie jeweils 3 sätzte mikt 10 wiederholungen ? reicht das ist das intensiv genug? weil immer als ich so trainiert habe war ich schon nach ca 45-55 min trainin fertig das kam mir immer iwie wenig vor

mfg fanatic92

Wenns nicht anstrengend ist: GEWICHTE ERHÖHEN.

Ich bin auch nach 45 Minuten total alle wenn ich den WKM-Plan sauber mit hohen Gewichten durchziehe...

[fanatic92]

also es ist im ersten moment anstregend aber 20 minuten später hab ich wieder fast volle energie. also ich wollte auch sagen das ich kein anfänger bin ich trainiere seit jahren und sehe viele fortschritte nur voll viele aus meinem fitnesstudio wundern sich das ich nur so kurz immer trainiere deswegen wiollte ich nochmal nachfragen ob es einen besseren plan gibt

[asrail]

also es ist im ersten moment anstregend aber 20 minuten später hab ich wieder fast volle energie

Gefühlt? Oder kannst du tatsächlich nochmal genau den Trainingsplan durchziehen?
Meinst du wirklich du trainierst HART?

[fanatic92]

hab ich noch nicht ausprobiert ich trainiere immer so das ich die ersten beiden sätze mir jeweils 10 wiederholungen schaffe und bei dem letzten statt 10 nur noch 8 also so lang bis es halt ned mehr geht

[asrail]

Du trainierst bis zum Muskelversagen? Ist für nen Anfänger schonmal nicht geeignet.

Hast du mittlerweile die Stickies gelesen? Glaube ich irgendwie nicht. Wenn du das nicht tust werden die Antworten hier immer spärlicher werden.

[fanatic92]

ich trainier seit 3 jahren
aso nochmal kurz zum wkm plan
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

kommt da der bizeps und bauch nicht zu kurz ? ich trainier auch nach dem plan nur ich mach am 1tag zusätzlich noch curls und am 2.tag crunches