ernährung bei einer defi

[andixx]

hy. Am Montag fange ich eine definations phase an für ca. 4-5 monate.
ich wollte fragen wie es dan mit der ernährung aussieht. zu meinen daten:
177 cm/ 75 Kg 15% körperfett.

[GiorgioArmani85]

Hi,
- eiweißreich (ca. 3 g pro KG/Körpergewicht)
- Kalorienreduktion (500 kcal tgl.)
- wöchentliche Refeeds
- Cardio
- KH evtl. runterschrauben



ciao

[popeye[xdt]]

hey du hast fast die gleichen maße wie ich

bin 176 groß wiege 77 kg und habe nen 38er bizeps

ich mach auch demnächst ne defi.. aber das erst februar oder märz anfang.. wiel naja bis zum sommer will ich was schaffen aber nun is ja noch winter da is aufbau zeit :P



hmm, ist 3g/kg nicht ein bisl extrem viel?

ich bin der meinung 2 reichen vollkommen aus... wenn du 3g/kg zu dir nimmst, wären das bei nem gewicht von 75kg 225g eiweißt.. um diese aminos zu entgiften müsstest du ne verdammt große menge an wsser trinken... wie gesagt meiner meinung nach 2g/kg reichen vollkommen aus!

[Falk333]

"hmm, ist 3g/kg nicht ein bisl extrem viel? "

nein!

um so mehr eiweiß desto größer ist auch die Stickstoffbilanz!
(somot erhälst du mehr Muskeln!)

[Oktolon]

Hi!!

Wollt amal fragen, ob sich das Kcal-defizit auf den Grundumsatz bezieht?

[streunersschulz]

bin 176 groß wiege 77 kg und habe nen 38er bizeps

woa 38er bizeps zusammen mit dem trizeps gibt das ja nen richtigen Hardcore Arm


ansonsten stimm ich giorgioarmani zu bis auf die 3 g eiweiß ,2 tuns auch bei deinem gewicht

[chargie]

Hi!!

Wollt amal fragen, ob sich das Kcal-defizit auf den Grundumsatz bezieht?

Nein! Auf den Gesamtumsatz.

[andixx]

ok danke.
und was ist ein wöchentliche Refeeds.des sagt mir nix.

[GiorgioArmani85]

ok danke.
und was ist ein wöchentliche Refeeds.des sagt mir nix.

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824


ciao

[chillsolutions]

aber meinst du überhaupt, dass es nötig ist 4-5 monate zu diäten? bei deinen daten?