4er Split

[FreakFit]

Hi,
könnt ihr mein TP verbessern, wenn möglich?

4er Split

Plan 1
Tag 1 : Brust/Schulter
Tag 2 : Rücken/Bauch
Tag 3 : Beine
Tag 4 : Arme

Tag1
3x Bankdrücken
2x Dips vorgebeugt
2x Butterfly
3x KH-drücken
3x Seitheben

Tag2
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern
3x Crunches
2x Beineheben

Tag3
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben

Tag4
3x enges Bankdrücken
3x French Presses
3x SZ-Curls
3x Scott Curls

[ThePump]

Ist schon ordentlich. Vielleicht ein bisschen unausgewogen, wenn man Tag 2 mit Tag 4 vergleicht.

Ich würde Tag 4 komplett streichen, da die Arme ohnehin schon gut über die Gelenke trainiert werden (Trizeps an Tag 1 und Bizeps an Tag 2).

Weiß nicht, ob ich nach BD und Dips noch Schulterdrücken machen könnte. Könntest Du auch drauf verzichten, da Dips im Plan sind.

Mach Seitheben vorgebeugt, und zwar am Tag 2. Dafür kannst Du eine Bauchübung streichen (oder auch beide).

Kniebeugen müssen statt (evtl. zusätzlich) zu Beinpresse als erste und Hauptübung in den Tag 3.

Wenn Du willst, mach eine Trizepsübung mit 1-2 Sätzen am Schluss von Tag 1 und eine Bizeps entsprechend an Tag 2.

Dann wäre es ein ordentlicher 3er-Split.

Einen 4er würde ich Dir daher nicht empfehlen. Wenn 4er, dann eher mit einem extra Schultertag.

Satz- und Wdh.-zahlen sowie alle sonstigen Angaben zu Dir fehlen ja. Daher ist es auch kein TP sondern allenfalls eine Übungsaufteilung.

ThePump

[Sasin]

irr ich mich oder fehlt da nich die hintere schulter?

[ThePump]

Seitheben vorgebeugt hab ich ihm empfohlen.

ThePump

[Sasin]

okay sry hab nich alles gelesen

und wie pump schon meinte kniebeugen unersetzlich...

[ThePump]

No Prob

ThePump