Moin Leute,

Ich suche einen guten Diäternährungsplan für eine Gewichtsreduzierung um 15-20 Kg. Ich mache momentan 3x die Woche Krafttraining und 3x die Woche ca. 30 min Fettabbau. Meine Ernährung ist echt ne totale Katastrophe
Ich bin ca. 186 groß und wiege 95 Kg.
Wenn ihr tips habt wie ich den Fettabbau effizienter machen kann oder mein Training verbessern kann wäre ich euch sehr dankbar.

Mfg t-star