Hilfe für Brustmuskeltraining.

[chicago85]

hi ich trainiere scon seit 8 monaten und ich hab schon viel kraft gewonnen aber wenn es um Brust geht komm ich einfach nicht weiter.
mein Daten:
21 jahre
105kg , so um die 20kg fett leider
1,85m
Mein Trainingsplan:

Mo: Brust, Bizeps
Di: Oberschenkel, Waden
Mi: American football training
Do: Schulter, Trizeps
Fr: Rücken, Kreuz
Sa: American Football training/oder frei
So: chillen

Brust z.b. mach ich flachbank max 70-75kg
Schrägbank max 65kg
Butterfly: max 50kg

mein brust ist auch nicht wie die meisten bb sondarn ich hab viel außen brust und wennig innen brust. da kann ich die rippen spüren.
alles andere ist bei mir zop von kraft her.
kreuzheben versuch ich mich zu steigern zurzeit kann ich 155kg heben.

was für tips könnt ihr mir geben?

[Kuldren]

was für tips könnt ihr mir geben?

Deinen Plan zu posten und nicht nur die Übungsaufteilung

[stonie]

jop plan posten,

kg angaben sind unnötig...

auf den ersten blick fällt mir auf, vllt ein bischen viel fürn anfang..

[chicago85]

naja z.b. brust,
Flachbank:
S1: 12 x 40kg 2min pause
S2: 12 x 50kg "
S3: 8 x 60kg "
S4: 6 x 70kg "

3minuten pause
Schrägbank:
S1: 12 x 45kg "
S2: 12 x 60kg "


3minuetn pause
Butterfly:
S1: 12 x 45kg "
S2: 12 x 50kg "
S3: 6 x 55kg "
dann biezeps traininge aber da hab ich kein problem oder so.
nun was sagt ihr?

[Kuldren]

naja z.b. brust,
Flachbank:
S1: 12 x 40kg 2min pause
S2: 12 x 50kg "
S3: 8 x 60kg "
S4: 6 x 70kg "

3minuten pause
Schrägbank:
S1: 12 x 45kg "
S2: 12 x 60kg "


3minuetn pause
Butterfly:
S1: 12 x 45kg "
S2: 12 x 50kg "
S3: 6 x 55kg "
dann biezeps traininge aber da hab ich kein problem oder so.
nun was sagt ihr?

Das du deinen KOMPLETTEN Plan posten solltest...

[chicago85]

Bizeps training:
Kurzhantelcurl stehend 4 sätze.
12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 15kg
8 x 17,5kg

dann Scott-Curl

12 x 35kg
8 x 40kg


dienstag:

Kniebeuge:

12 x 80kg
12 x 90kg
12 x 105kg
12 x 120kg
dann Beinstrecken
12 x 100kg
12 x 110kg
12 x 120kg
Beincurl
12 x 45kg
12 x 60kg
Wadenheben
15 x 120kg
13 x 120kg


donnerstag
schultern:

Nackendrücken: mit kurzhantel
12 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 20kg
Frontheben
12 x 10kg
12 x 12,5kg

trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
Stirndrücken
12 x 30kg
12 x 35kg


freitag:
Rücken:

Latziehen
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 60kg
Kurzhantelrudern
12 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 20kg

kreuzheben:
12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 110kg
12 x 125kg
1 x 155kg