Fragen bezüglich meines Trainingsplans

[Yen1]

Hallo liebe Forum - User,

ich bin neu hier und kenne mich mit den Postingregelungen nicht so gut aus, aber ich hoffe dennoch, dass ich mein Thema in der richtigen Kategorie gepostet habe.

Ich habe seit Kurzem angefangen zu trainiern, denn ich würde gerne Folgendes erreichen:

1. Generall im Gesicht abnehmen ( dafür trainiere ich 1h auf dem Stepper und verbrenne ca. 750 - 800 Kalorien dabei)
2. Muskelmasse aufbauen ( dafür trainere ich 1 1/2 an den Geräten).

Ich trainiere wirklich jeden Tag und nehme mir sehr gerne Zeit dafür.

Morgens trinke ich einen Proteingetränk (100g in 500ml Wasser aufgelöst), Weiteres esse ich dazu nichts. Nachmittags esse ich generell proteinreiche Kost und Abends nach dem Training gönne ich mich ein wenig Lachs, Putenfleisch mit Salat und Kneckebrot und trinke noch einen Drink, allerdings 50g Proteine in 300ml Wasser.
Außerdem trinke ich jeden Tag 3-4l Wasser und ein Glas Brottrunk (habe gehört es hilft beim Abnehmen). Des Weiteren bemühe ich mich 2x am Tag frisches Obt zwischen den Mahlzeiten zu essen.
Könnt ihr mir vielleicht weitere Tipps geben, was ich eventuell besser machen könnte? - oder sonstige Anregungen? Für jede Antwort bin ich euch selbstverständlich sehr dankbar.

Yen

[logg92]

Hey,

fürs Abnehmen brauchst du nicht mehr als ein Kaloriendefizit, allerdings kannst du nicht nur im Gesicht abnehmen. Wie du das erreichst ist egal. Du musst dafür nicht unbedingt laufe/Cardio machen.
Als Muskelaufbautraining würde ich dir den wkm-Plan empfehlen, oder einen 3er Splitt. Da steht auch bei wie oft du trainieren sollst, jeden Tag ist nämlicht nicht gut. Beide Pläne findest du hier im Forum.

[Aklog]

Schau dich einfach in folgenden Unterforen um:
Klassisches Training (dort ist auch der wkm-Plan sticky)
und unter Ernährung

Viel Spass beim Lesen!

[Iulius]

Ich trainiere wirklich jeden Tag und nehme mir sehr gerne Zeit dafür.

Dein Enthusiasmus in allen Ehren, aber JEDEN Tag trainieren ist schlichtweg zu viel.

Die Muskeln können sich so garnicht regenerieren und zusammen mit einem Kaloriendefizit was es fürs abnehmen braucht zerstörst du so eher deine Muskelmasse.

Ansonsten Cardio und Krafttraining auf verschiedene Tage aufteilen und ruhig unter 1std training bleiben.