Wieder mal ein Neuer - Vorstellung

[scheuer]

Hallo Forum,

wir haben alle keine Zeit, also machen wir es kurz:

Alter 26
Größe 180
Gewicht 84

Bizeps 41
Brust 112
Oberschenkel 62 --- kalt gemessen
KFA so um die 16,genau weiß ich das nicht.

Ich trainiere seit gut 1 Jahr 4x die Woche und bin durch meinen Bruder ( 9 Jahre älter ) vorbelastet, so habe ich auch seine Trainingsmethode übernommen.
Diese ist dem hier beschriebenen WKM Plan recht ähnlich aber umfangreicher.
So dauert eine TE bei mir gut 2 Stunden.

Frage:
Hier wird oft beschrieben, dass das Training nicht länger als 45 - 60 min. dauern sollte.
Von 60 min geht doch aber schon die Hälfte der Zeit drauf für Pausen, Gewichte ranholen und wegbringen ect.
Bleiben effektiv 30 min übrig, das 3x wöchtl. = 1,5h die Woche.
Und das soll wirklich genügen um nennenswert Muskeln aufzubauen ?
Ich versuche es ja zu verstehen, habe auch schon ne Menge gelesen über Testospiegel, Muskelreize setzen usw., aber trotzdem erscheint mir das doch arg wenig.

Zerreißt mich nicht gleich....

[maphge]

also die trainingszeit sollte schon um die 60min. liegen. bei HIT zB ist es sogar meist so, dass eine TE nur 30min. dauert.

wenn du 2h tainieren kannst, dann wird deine intensität zu gering sein oder die pausen zwischen den sätzen und übungen zu lang. auf alle fälle ist das dann nicht mehr optimal.


für muskelaufbau reichen diese ~60min. aber dicke. die TEs von mir dauern auch meist um die 60min. und gebracht hats ja was.

[jensjung]

Hallo Forum,

wir haben alle keine Zeit, also machen wir es kurz:

Alter 26
Größe 180
Gewicht 84

Bizeps 41
Brust 112
Oberschenkel 62 --- kalt gemessen
KFA so um die 16,genau weiß ich das nicht.

Ich trainiere seit gut 1 Jahr 4x die Woche und bin durch meinen Bruder ( 9 Jahre älter ) vorbelastet, so habe ich auch seine Trainingsmethode übernommen.
Diese ist dem hier beschriebenen WKM Plan recht ähnlich aber umfangreicher.
So dauert eine TE bei mir gut 2 Stunden.

Frage:
Hier wird oft beschrieben, dass das Training nicht länger als 45 - 60 min. dauern sollte.
Von 60 min geht doch aber schon die Hälfte der Zeit drauf für Pausen, Gewichte ranholen und wegbringen ect.
Bleiben effektiv 30 min übrig, das 3x wöchtl. = 1,5h die Woche.
Und das soll wirklich genügen um nennenswert Muskeln aufzubauen ?
Ich versuche es ja zu verstehen, habe auch schon ne Menge gelesen über Testospiegel, Muskelreize setzen usw., aber trotzdem erscheint mir das doch arg wenig.

Zerreißt mich nicht gleich....

das hört man oft, aber ich glaube, dass es sogar schon widerlegt wurde, dass die hormonausschüttung nach 1 h erkennbare negative wirkungen auf den muskelaufbau hat.

und auserdem musst du das von deinem körper verlange volumen durchziehen. es macht wenig sinn nach 1h das training abzubrechen, wenn dir noch 3 übungen fehlen.

rumtrondeln sollte man natürlich nicht, und unter 2 h würde ich auch versuchen zu bleiben. aber bei mir legt des volumen und die intensität die zeitdauer fest und die liegt meistens zwischen 90 und 105 min.