An die schlauen ;o)

[Fruity]

Hallöchen zusammen,
es gibt son paar Sachen die mir je mehr ich mich damit befasse immer unklarer werden. z. B. Cardio: Die einen sagen bringt zum Fettverbrennen rein nix die anderen doch Super.
Also frag ich mich ob ich das ganz umsonst mache? Zu meinem Krafttraining 4xdie Woche im Split fahre ich vor jedem Training 30-45 min. Rad auf mittlerer Stufe also bringt das nun was oder nicht.

Bitte verwirrt mich weiter :/

Zudem bräuchte ich mal nen Tip zu Ernährung, ich weiß heir im Forum steht dazu sicherlich genug nur bisher hab ich was mich speziell interessiert nicht gefunen.

Da ich noch etwas abspecken möchte versuche ich natürlich kaloriearm zu esssen.

Bsp.

Morgens Vollkornbrot oder Brötchen mit Pute Mittag Salat oder wie morgends abends nudel mit Tomatensoße und Putenfleisch, oder reis mit Gemüse oder andere Bodyrezepte die ich so langsam ausprobiere aber immer fettarm.
Als zwischenmahlzeit einen Magerquark mit Frucht 250gr, evtl vorm Training ein Joghurt 0,2 %oder ne Banane

Also liegt es daran das es nicht so wirklich klappt, das ich zu wenig Eiweiß zu mir nehme? Oder ist es insgesamt zuviel.

[Fruity]

Kann mir keine helfen

[Audibabe]

also die halbe stunde vor dem training ist nicht der hit. am besten bringt es was, wenn dein kh-speicher leer ist... also morgens auf nüchternen magen oder nach dem gewichttraining.... wie du sicherlich gemerkt hast, ist es wenig, was du in einer halben std verbrennst... ca. 100-150 kcal... das hast du mit einem eiweißshake locker wieder zu dir genommen... das entscheidende ist, daß durch das kardio dein stoffwechsel steigt. machst du also morgens nach dem aufstehen kardio, dann ist dein stoffwechsel den ganzen tag höher und auf den tag gesehen, verbrennst du mehr kcal.... das ist der schlüssel

was dein essen angeht... die kh am abend (nudeln), wann ist du sie? zu spät ist nicht gut, denn dann liegen die im magen und werden langsam verdaut... somit ist dein kh-speicher morgens noch gut gefüllt und dann bringt das cardio auch etwas weniger... somit solltest du am besten die kh um den mittag des tages verteilen und direkt nach dem training, wenn du magst. morgens sowie abends kaum oder am besten keine kh mehr zu dir nehmen....

wichtig ist natürlich auch ein kcal-defizit.

[Fruity]

Habe das mit dem Cardio nach dem Training auch schon getestet, das Problem ist nur an den Tagen wo ich beine mache, habe ich dann null Power weil ich nicht richtig warm bin und somit nen tierischen Muskelkater. Vllt mach ich das dann so das ich mich zum Warm machen dann vorher noch 10 min aufs Rad schwinge.

Würde das auch nachm aufstehen machen nur hab ich zu Hause leider nicht die möglichkeiten dazu, aber mal sehen vllt läßt sich das in Zukunft einrichten!

Zum essen, also Tagsüber versuche ich vorm Training halt jetzt mehr KH zu essen und danach was Eiweißhaltiges oder nurn Shake.

Da ich nur Nachmittags trainieren kann esse ich Nudeln oder KH halt meist gegen sieben halb acht das denke ich ist auch das Prob. Habe halt bisher meine Hauptmahlzeit nach dem Training zu mir genommen da ich übern Tag verteilt eher Brötchen, Quark oder Obst esse, weil mit was anständigem zu essen auf der Arbeit sieht es schlecht aus, da wir keine Küche haben und in der City ist nur Mc doof und solche sachen, keine wirkliche Alternative.

Mit dem Kcal defizit ist schon klar denke das ich alles im allem auch nicht zu sehr zuschlage, weil fettiges oder Süßkram und so sind bei mir schon seit einiger zeit verbannt worden.

Und an ne Keto oder Low carb traue ich mich noch nicht so ran.

Bin ja auch noch in der Anfangsphase gucke jetzt erstmal wie weit ich so komme

Wie sieht es eigentlich bei euch mit dem KF anteil aus?

Habe meinen %satz gemessen bevor ich wieder angefangen habe zu trainieren da lag ich so bei 22%, leider is meine Waage mittlerweile schrott und ich habe mich bei einer Freundin gewogen, da sollte ich auf einmal 35% habe, war ziemlich geschockt, das kann doch eigentlich nicht sein. Ich weiß ja das diese waagen nicht wirklich korrekt messen aber son Unterschied?!

[kathi77]

Eigentlich ist alles gesagt, Audibabe hat Recht, sowohl in Bezug auf Training, als auch Ernährung!

Keto solltest Du bleiben lassen, das ist etwas für Wettkämpferinnen, als Fitnessfrau ist das Blödsinn und außerdem ist es total ungesund und Du ruinierst Dir Deinen Stoffwechsel.