Krafttraining für Zuhause

[gigamo790]

Hi,
ist mein erster beitrag in diesem forum und ich hoffe dass ihr mir weiterhelfen könnt.
vor nicht allzu langer zeit hab ich mir ein maxxus 8000 gerät zugelegt.

http://www.lifestylefitness.de/cont_...kraft8000.html

mein bruder hat mir einige trainingspläne entworfen, die ich auch ausprobiert habe, aber iwie fruchten die nicht ganz. (er hat jetzt auch nicht soo den plan)
hab halt auch angst, dass ich durch diese übungen meine gelenke kaputt mache.
auf der obigen internet seite, seht ihr übungen die man mit dem gerät durchführen kann.
könnt ihr mir einen trainingsplan bzw. kraftzirkel zusammenstellen? hab di, do und sa immer fußball dh. würd einen trainingsplan für 2 mal die woche sehr begrüßen!
ihr würdet mir eine riesen gefallen tun!

mfg, gigamo790

[MajPay]

Für das Gerät wird dir niemand einen anständigen Plan machen können. Die Leute werden kommen und dir raten das zu verkaufen und durch ein Powerrack und eine Multibank zu ersetzten - und das wäre auch gut so.

Eine Langhantel hast du ja, oder?

Dann halte dich an folgende Übungen:

Kniebeuge/Kreuzheben
Bankdrücken/Dips
vorgebeugt Rudern/Klimmzüge

Wadenheben, Seitheben, Langhantelcurls und was auch immer kannst du ergänzend machen.

Dass du die ganzen maschinellen Sachen nicht verwendest solltest du nicht überbewerten, verkrampft mit dem Teil trainieren DAMIT du es benutzt schadet im Endeffekt nur dir.

Am besten verkaufst du das und kaufst dir folgendes:
Powerrack: ~250€-300€
Multibank: ~150€-200€
200cm Langhantel 30mm: ~ 20€-30€
2 Kurzhanteln 45cm: ~20€
4*20Kg+4*10Kg+einige 5er+2*2,5Kg Scheiben: ~150€-250€

Was du schon hast kannst du ja abziehen.
Hier ein paar Shops:
http://www.simpleproducts.de/
http://www.megafitness-shop.info
http://www.bbszene-shop.de/

Ich habe das hier, kostet zwar mehr, aber ist richtig gut:
http://www.megafitness-shop.info/pro...rze-Zeit-.html

[Eraser]

Schließe mich MajPaj voll und ganz an.
Diese Anschaffungen sind unabdingbar, sobald man anfängt ambitionierter zu trainieren.

Achte darauf, dass die Langhantel mind. 200cm lang ist. Kleiner als 200cm und sie ist zu kurz für die Ablage.

MfG,
Eraser

[Dave M]

Man muss nicht direkt 1000 Euro investieren um zuhause trainieren zu können..

Das Ding da ist aber nicht wirklich was da gebe ich euch Recht.

Fürn Anfang tun es eine Langhantel , ausreichend Gewichte und ne Bank.
Kann man gerade gebraucht schon sehr günstig bekommen.

Dann brauchst du nur noch nen Kniebeugenständer und du kannst erstmal gut reinhauen.

[gigamo790]

ja gut, aber mein kumpel macht kraftzirkel! der muss butterfly, bankdrücken usw machen. könnt ihr mir nicht da was zusammenstellen ?
wär echt spitze!

[Dave M]

Hi ,
ein Kraftzirkel ist zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft nicht sonderlich förderlich.

Damit wirst du allenfalls am Anfang Fortschritte erzielen.

Butterfly ist eine Übung auf die man getrost verzichten kann.

Du solltest dich lieber auf die grundlegenden Übungen konzentrieren.

LH-Rudern , Klimmzüge , LH-Curls , Bankdrücken mit LH , Kreuzheben , Kniebeugen..

[gigamo790]

mh aber iwas muss doch die station bringen
ich mein alles wieder abbauen und die ersma wieder loszukriegen...

[salvadore]

gigamo lies dich mal ein und mach dir selber einen, ...
steht alles hier im forum.
du willst trainiere, also mach dir nen plan, ...
wenn er fertig ist kannst du ihn hier posten

[gigamo790]

nja ich hab scho einiges durchgeschaut aber die meisten beiträge zu kraftstationen geben nix zu den übungen bekannt sondern eben dass kraftstationen ein reiner fehlkauf sind...aber ich mein des warn 500 euro was ich da bezahlt habe und ich glaub mal nicht dass des überhaupt nix bringt. klar sind langhanteln, powerrack, dips unso vllt besser aber ich hab se eben nicht zu verfügung...nja dann greif ich eben zu nem tp vo meinem bruder .

I. Tag:
1. Bauchmuskeltraining (mit Bauchmuskeltrainer): 3x40
2. Nackendrücken: 3x15
3. Bankdrücken: 3x15
4. Butterfly: 3x10
5. Crunch: 3x20

II. Tag:
1. Bauchmuskeltraining: 3x40
2. Armcurl: 3x15
3. Bizepcurl: 3x15
4. Trizep Pulldown: 3x10
5. Kurzhanteln: 2x50 jeder arm

[Dave M]

nja ich hab scho einiges durchgeschaut aber die meisten beiträge zu kraftstationen geben nix zu den übungen bekannt sondern eben dass kraftstationen ein reiner fehlkauf sind...aber ich mein des warn 500 euro was ich da bezahlt habe und ich glaub mal nicht dass des überhaupt nix bringt. klar sind langhanteln, powerrack, dips unso vllt besser aber ich hab se eben nicht zu verfügung...nja dann greif ich eben zu nem tp vo meinem bruder .

I. Tag:
1. Bauchmuskeltraining (mit Bauchmuskeltrainer): 3x40
2. Nackendrücken: 3x15
3. Bankdrücken: 3x15
4. Butterfly: 3x10
5. Crunch: 3x20

II. Tag:
1. Bauchmuskeltraining: 3x40
2. Armcurl: 3x15
3. Bizepcurl: 3x15
4. Trizep Pulldown: 3x10
5. Kurzhanteln: 2x50 jeder arm

Ehmmm... da fehlt der Rücken.

Dass du Beine nicht trainieren willst war mir eh klar.

Glaub mir mit dem Larifari-Wellness-Quatsch den du da vorhast wirste nur am Anfang n paar kleine Fortschritte erzielen und das wars.

Da wird die Motivation nach spät. 3 Monaten eh raus sein und du wirst in 4 Monaten wieder am Anfang sein und niemals nen guten Körper aufbauen.
Ist jedenfalls bei 99% der Leute so die anfangen wollen zu trainieren.

Dann lieber direkt mit nem richtigen Plan anfangen und die Wahrscheinlichkeit ist höher dass du kontinuierlich dabei bleibst .. denn nur das bringt wirklich Erfolge.