Empfohlenes TP vom Trainer falsch?

[JudgeMe]

Hallo liebe BB-Community,

Ich trainiere schon etwas länger Anfangs planlos. Später habe ich dann einen Trainer hinzugezogen der mir sagte ich sollte 5 mal die Woche trainieren. Er meinte ich sollte einen 2er Spilt machen. Tag 1: Brust/Bizeps/Bauch | Tag 2: Trizeps/Schulter/Rücken.
Nun les ich aus dem Forum, dass es völliger Schwachsinn ist oder?

Also ich habe in der Woche 4-5 mal zeit fürs Studio.
Meine Frage nun was würdet ihr vorziehen wenn man die zeit hat.
4er oder 5er Split. Will das Maximale aus mir aus holen (:
Und wie würde der Split aussehen? Sprich welcher Muskel an welchem tag zb. Tag1 Brust/Bizeps....)

Bitte um euren Rat (=

P.s: Ich habe die SuFu schon genutzt aber dort wird das Wort 4er bzw 5er nicht berücksichtigt.

Vielen Danke
JudgeMe

[steve148]

Da du noch Anfänger bist, solltest du noch nicht so sehr splitten müssen.
würde dir entweder GK, 2er split oder zu einem 3er split raten.

ein 2er split kann durchaus gut sein, aber nicht so wie deiner.

trainieren gehen reicht 3mal die woche.

Montag/Mittwoch/Freitag oder wie auch immer, solange du genügend Pausen zwischen den einzelnen TE hast, sollte das kein problem sein.

Das maximale holst du sicherlich nicht nur mit hilfe destrainings raus, sondern nur wenn alle 3 Faktoren stimmen:

Training, Essen, Regeneration.

Trainingspläne zu den einzelnen splits gibts hier zu genüge,
manche sind sogar in einem sticky (=die oben wichtig markierten themen) drin.

PS: auch beine trainieren. das ist sehr förderlich auch für andere muskelgruppen.

[Sasin]

ich würd anfangs garnichmehr splitten , habe am anfang auch hirnlose splits gehabt 4er und 3er jetzt trainier ich wieder nach WKM ( GKs ) und die erscheinen mir viel effektiver - grad für anfänger

bei "nur" 3übungen pro TE bist du normal TOTAL erschöpft , hast sehr viel muskelpartien gleichzeitig trainiert und schüttest noch mehr wahcstumshormone aus als mit irgendwelchen isos

seit ich WKM mache , habe ich auch "endlich" wieder krassen muskelkater

[pacechris]

Ich trainiere schon etwas länger Anfangs planlos. Später habe ich dann einen Trainer hinzugezogen der mir sagte ich sollte 5 mal die Woche trainieren. Er meinte ich sollte einen 2er Spilt machen. Tag 1: Brust/Bizeps/Bauch | Tag 2: Trizeps/Schulter/Rücken.
Nun les ich aus dem Forum, dass es völliger Schwachsinn ist oder?

Die Aufteilung und Reihenfolge der Muskelgruppen sind sehr schlecht gewählt.
Und es fehlen die Beine!!!!!
2er Split an sich ist ok für einen der nicht mehr 100% Anfänger ist.


Also ich habe in der Woche 4-5 mal zeit fürs Studio.
Meine Frage nun was würdet ihr vorziehen wenn man die zeit hat.
4er oder 5er Split. Will das Maximale aus mir aus holen (:
Und wie würde der Split aussehen? Sprich welcher Muskel an welchem tag zb. Tag1 Brust/Bizeps....)

Bitte um euren Rat (=

Ich würde dir zu einem 2er raten, höher zu spilten macht am Anfang kaum sind.
Unterteilung Oberköper/Unterkörper würde ich favorisieren, oder Push/Pull.
Max. 3-4x pro Woche, Muskeln wachsen nicht während dem Training sondern in den Pause.


P.s: Ich habe die SuFu schon genutzt aber dort wird das Wort 4er bzw 5er nicht berücksichtigt.

Versuche es doch mal mit Split

[Kölsch Bloot]

Ist nicht völliger Schwachsinn was dein Trainer dir sagt. Ist halt der Hausfrauenplan für jedermann.
Trainer in Studios sind ja angehalten den Kunden keine Angst zu machen oder ja zu erzählen das es unter umständen anstrengend sein könnte usw.

Mach dich schlau und gut ist.
Dann brauchst du dafür keine Ratschläge mehr.

[Mark83]

die Beine fehlen wirklich, die MÜSSEN rein!

Wie schon gesagt, 3er, 4er oder 5er muss nicht sein, einen 2er find ich aber gut, auch für Anfänger. Beschränk dich dann einfach auf 4x Krafttraining und 1x Cardio pro Woche, das solltest du nicht komplett vernachlässigen.

Vorschläge für gute 2er gibts hier ohne Ende

[JudgeMe]

sorry für die dumme frage aber was heißt WKM?

ich trainiere schon über 1 jahr und habe auch die BB üblichen übungen drauf.

meine ernährung hab ich weitgehend umgestellt. will nicht der über profi werden.
bin nur ein anfänger in sachen trainingsplan erstellen.

also ich dachte das wenn ich einen 4er split mache, geh ich 4mal pro woche ins studio?
oderl ieg ich da falsch (so kommts mir vor ^^)

mfg JudgeMe

[JudgeMe]

keiner mehr da? =(

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Lesat]

Kann den WKM nur empfehlen von den Leuten hier. Hab die ersten Tage hinter und muss sagen bin positiv überrascht wie man sich nach nem Training fühlt obwohl man nur 3 versch. Übungen gemacht hat.