Zentrales Nervensystem

[Pump2beEXTREM]

Hi Leute,

ich fühl mich in letzter Zeit einfach schlapp, hab keinen Bock und einen eher unruhigen Schlaf. Hab da irgendwo mal was gelesen über ZNS und stelle mir die Frage ob ich vielleicht von diesem betroffen bin.

Trainiere seit ca 2,5 - 3 Jahre regelmäßig aber bis vor 4 Monaten ohne Plan.
(Hatte vor ca 6 Monaten für 2 Monate sehr intensiv trainiert... jeden Tag teilweise sogar 2 mal, dann hatte ich eben was über das Übertraining gelesen und bin dann für 10 Tage in Urlaub wo ich nichts getan hab).....kann es sein das ich davon noch immer betroffen bin.
Habe danach wieder mit nem klassischen 3er Splitt begonnen und diesen bis vor 2 Wochen auch normal ausgeführt bis ich eben Kondition auch noch verbessern wollte.
Mein Training sieht momentan so aus: Jeden 2ten Tag Krafttraining und die Tage dazwischen ne halbe Stunde laufen. Nach dem Beintrainingstag hab ich immer den Tag frei.

1. Wenn man von Übertraining betroffen ist was kann man effizient dagegen machen und wie lange dauert das bis es sich wieder normalisiert hat.

2. Gibt es nen Trick oder irgenwas wo man die Trainingshäufigkeit erhöhen kann ohne Gefahr zu laufen ins Übertraining zu geraten.

3. Wie ist das bei Leuten in Spezialeinheiten. Die trainieren ja auch sehr intensiv und müssten ja dann auch mit solchen Problemen betroffen sein.

Danke für eure Hilfe.

[Biber BOSS]

1. unterschiedlich. bei mir ist es nach 3 tagen wieder gut gewesen, bei anderen dauert es ne 2 wochen. bei einer woche pause machst du auf jedenfall erstmal nix verkehrt.

2. weniger sätze, weniger intensität, immer nur 1 wdh-bereich pro training

3. wenn benötigt drogen

[Feel the pain]

es gibt 2 phasen/arten von übertraining...so wie du das erzähls ist das bei dir schon ziemlich gesteigert...
wenn du pech hast, kann das bis zu 6 monate dauern...