Muskelgruppen bevorzugen

**BBsüchtig** · 12.11.2008, 20:03

Hi leute

ich hab mir jetzt mal gedanken über meine erbärmlichen unterarme gemacht und will jetzt etwas versuchen.... wollte von euch wissen was ihr davon hält...

evtl. werd ich das auch noch für meine brust machen

Befinde mich ja gerade wieder in der massephase

.
Will meine Unterarme mit hohen Volumen vorantreiben.

Und zwar hab ich mir ghedacht ich trainiere 4 wochen lang die unterarme 3 mal die woche! Übertraing? denke nicht da es 4 wochen sind und ich ihnen dann wieder pause gönne

TP:

Montag: Brust, Bizeps, schulter

Brustübungen
Bizepsübungen
Hammercurls
Reversecurls

Mittwoch: Beine, Unterarme

Beinübungen
Reverse Curls
Unterarmcurls Obergriff
Unterarmcurls Untergriff

Samstag: Rücken, Trizeps, Unterarme, schulter

Unterarmcurls Ober und Untergriff (supersatz)

Ja habe natürlich die anderen übungen jetzt nicht aufgezählt (wäre zu lange

)

Am samstag mach ich weniger volumen da die unterarme beim kreuzheben, klimmis, rudern schon stark beansprucht werden.

Sagt mir bitte nicht die unterarme wachsen alleine durch schweres kreuzheben usw.

Bei mir reicht das leider nicht aus.

was meint ihr?

**Steffen L.** · 12.11.2008, 20:10

ausprobieren.

falls du aber sehr anfällige unterarme hast pass auf deine sehnenscheiden auf

**BBsüchtig** · 12.11.2008, 20:13

jo da sollte ich wohl, aufpassen... werds aber dann eh merken... sonst muss ichs lassen

meinst du das könnte man mit größeren muskelgruppen auch machen? (brust) aber dann nur 2 mal die woche hohe intensität?

und danke dir für die schnelle antwort

**jensjung** · 12.11.2008, 20:47

mehr ist nicht gleich mehr!

**BBsüchtig** · 12.11.2008, 21:12

ich weiß... aber ich will versuchen die UA mal richtig zu schocken und ihnen dann ne pause geben....

ich werds jedenfalls probieren.... sind ja "nur" 4 wochen.. mal sehen ob da was wächst

**chrissl** · 12.11.2008, 21:28

Zitat von BBsüchtig

ich weiß... aber ich will versuchen die UA mal richtig zu schocken und ihnen dann ne pause geben....

ich werds jedenfalls probieren.... sind ja "nur" 4 wochen.. mal sehen ob da was wächst

Angeblich bringt es viel, zu hause schrauben in ein brett zu drehen. meine unterarme sind aber total gut entwickelt. spiele hockey auf recht hohem niveau und durch die permanente lösen und drücken des schlägers gut trainiert.

**UnRe4L** · 12.11.2008, 21:34

also hammercurls haben mir bei der UA entwicklung sehr geholfen. Zusätzlich Kreuzheben, LH Rudern, Klimmzüge, Shrugs.... Also danach kann ich mit den UAs nix mehr heben... Sind so extrem aufgepumpt das ich nichtmal die hand richtig zudrücken kann.
Das geile war aber kein muskelkater... im schulsport badmanton und samstag habbte ich dadurch im rechten unterarm muskelkater

, sprich spiel badmanton -.-
Diese UA Curls haben mir bis auf eine entzündung nix gebracht.

***Hiroshige*** · 12.11.2008, 21:42

Kannst dir ja mal ein Hantuch bzw. Waschlappen um die Stange wickeln. Dadurch packst du automatisch fester an und stärkts die Griffkraft. Das sollte auch die Unterarme zum wachsen verleiten.