Guten abend...

Ich hab ne frage zum gwicht...

ich tranir jetzt seit 1nem jahr und 2 monaten hab mit 86 kg angefangen und jetzt hab ich 98 kg... woran erkenn ich ob es mukis sind oder fett?

gruss andi

PS: wen man sich am tag 3-4 shakes reinzieht wie viel kcal sind das den?
und wie viel sollt ich den am tag essen an kcal wen ich sehr schnell fett anbau...