Will eine Diat anfangen aber welche ?

[M.K. styling]

Hallo @

Ich möchte eine Diat anfangen in den Nächsten Wochen ,will unbedingt den kleinen Bauch loswerden !!
Meine Daten Größe :1,80m
Gewicht Heute 97,2 kg

Ich bin mit meinemaussehen eigendlich zufrieden will aber den kleinen Bauch weg haben Muskeln sind gut vorhanden sollen aber definiert und weiter ausgebaut werden

Mein Training : steig jetzt wieder mit HD 1 ein will das mal Probieren (allerdings mit mind 2 Sätzen pro übung )

Mo Mi Fr. Geräte Training + mind 30 min Ausdauer
Di Do 1,5 h Kampfsport Ku Fu kraft und ausdauer mix

ernährung :

Früh : ca 6:00
1 Shake 250ml milch 1,5% +250g magerquark +2esslöfel Protein Peak 7kettiges (BV125 ??)+ 1 esslöffel Traubenzucker !
1glas Traubensaft +creatin monohydrat

8:30 Frühstück 6 scheiben Brot 3 doppel Stullen mit Wurst (unterschiedlich ) ein Apfel +1 orange


12: 00 Mittag : gleiche wie frühstück ca


14:30 2 Äpfel



16:00 - 1700 (unterschiedlich ) Abendbrot entweder ischüssel Flacks oder 3 doppel stullen oder 3 Brötchen mit Butter oder wurst

19:30 Training davor 1mal Traubensaft + crea

nach dem Training shake wie früh

Trinken 3-5 liter am Tag unterschiedlich

Ich arbeite Körperlich schwer( ein bischen !!) baue Granitarbeitsplatten für Küchen.

Ich will unbedingt fett reduzieren habe mich aber damit noch nicht so beschäftigt habe über die Jahre von 110kg Körpergewicht reines Fett kaum Muskeln auf jetzt 97 kg fast nur Muskeln gearbeitet es hatt sehr lange gedauert aber es ging .

Jetzt soll es an den Feinschliff gehen !!

Meine Bitte teilt mir eure Meinungen mit Tips und Ernährungspläne einfach alles bitte !

Danke im Voraus

Tschüüü Matze !!

[Lord Phese™]

Was ich für einen sehr guten Ansatz halte, ist die metabole Diät. Einfach mal die Suchfunktion nutzen (keine Umlaute) oder auf www.metabolicdiet.com einlesen.
Alternativ gibt es auch ein deutsches Buch mit dem Titel von S. Korte, das sich eigentlich auch mal zu lesen lohnt. Gx
LP

[M.K. styling]

ok danke werde mich mal durchforsten ,hast du damit gute erfahrungen sammeln können ??

[chillsolutions]

erfahrungswerte dazu findest du hier ein paar (suchfunktion)
der ansatz der MD ist tatsächlich recht interessant