Vorab, bitte keine Comments zum Thema "SuFu", die hab ich locker 1 Stunde zu den folgenden Themen gequält.

Bisheriger Plan:

- Direkt nach dem Aufstehen 30g Whey + 300ml Milch 0,3% + 5g Rapsöl
- 30min danach KH-reiches Frühstück + Obst/Gemüse + Magnesiumtablette & Zink (das von Lidl) + 2 Leinölkapseln

Das alles zusammen ergibt im Durchschnitt folgende Werte:
700kcal / F=13,5g / KH= 90g / EW= 55

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Jetzt hab ich mich durch x Beiträge gelesen und bin zu folgendem Schluss gekommen (bitte mal drüberschauen ob das so ok ist):

- Direkt nach dem Aufstehen 20g Whey mit Wasser <- oder ist die Milch da weniger schlimm?
- 30min später 200ml Milch + 5g Öl (ggf. mit zuckerfreien Sirup für den Geschmack) + das normale Frühstück
- 300mg Magnesium wird beibehalten, <-- Sollte ich da noch eine Calciumtablette zu nehmen?
- Zinktablette wird auf abends verlegt

Dadurch sinkt natürlich die aufgenommene kcal Menge, soll ich das irgendwie kompensieren oder sind 700kcal morgens schon zu viel?

Für eine schnelle Antwort wäre ich euch dankbar