Ersatzübungen

[Trashism]

Hi,

im Zuge eines WKM-Trainings möchte ich Bankdrücken und Frontdrücken machen, kann dies aber nicht, da mein linker Ellbogen ureklige Knackgeräusche (laut Azrt vermutl. Sehnen die über den Knochen rutschen ) macht. Dieses Geräusch und das damit einhergehende Gefühl ist so ekelhaft, dass ich diese Übungen nicht sauber durchführen kann.

Kennt ihr gleichwertige Übungen wie Bank- und Frontdrücken, welche die gleichen Muskelgruppen beanspruchen und die ich als Ersatz anwenden könnte?

[Dave M]

Hm wird denn das gleiche Problem bei ähnlicher Belastung dann nicht auch auftreten ? Ich halte es für unwahrscheinlich dass es plötzlich nicht mehr auftritt wenn du ne ähnliche Übung machst.

Als Alternative zu Bankdrücken würden mir Dips einfallen, oder KH-Bankdrücken .. KH-Drücken als Alternative zum Frontdrücken mit der Langhantel - nur wie gesagt die Belastung ist bei den genannten Übungen so ähnlich dass ich mir nur schwer vorstellen kann dass dir damit geholfen ist. Kann man gegen die Ursache nix machen ?

[Dave M]

Ah ok nochmal drüber gelesen - du suchst einfach nur Übungen die die gleichen Muskelpartien beanspruchen und nicht wirklich ähnlich sind.

Dann kann man dir eigentlich so ziemlich alle Brustübungen nennen..

Fliegende , Butterfly , Cable-Cross etc. sowas dürfte dir keine Probleme bereiten. Ob du damit die gleichen Erfolge erzielen wirst wie mit freiem Bankdrücken wage ich allerdings zu bezweifeln.

[BlaZn]

Alle sonstigen Brust-Übungen sind nicht annähernd vergleichbar und eignen sich auf keinen Fall als Ersatz. Versuch lieber herauszufinden, wo genau das Problem liegt und was du evtl. dagegen machen kannst.

[Iulius]

dips sind von der bewegung nicht groß anders, allerdings führt man sie "andersrum" aus, eventuell löst das das problem ?

zumindest für die erste zeit reichen dips auch problemlos als einzige brust/trizeps/schulter übung aus.


solltest trotzdem irgentwie kucken ob du das problem nicht lösen kannst