Hallo zusammen ich mache seit ca. 1,5 jahren Krafttraining.
Ich hab bisher immer mit nem Freund trainiert der aber jetzt weggezogen ist.Er war sozusagen mein Trainer und hat mir Tipps etc gegeben.
Da ich nun alleine trainiere bzw manchmal mit meinem Bruder würde ich gerne das ihr euch mal meinen Trainingsplan anguckt.

Also Generell bestehen bei mir alle Übungen aus drei Sätzen.
Der erste Satz hat 10 Wiederholungen, der zweite 8 und der dritte 6 oder 7 Wiederholungen.
Wobei ich darauf achte, dass ich das Gewicht so wähle das ich jeweils nach der letzten Wiederholung so platt bin das ich keine weitere schaffen würde.

Ich trainiere 3 mal die Woche:

Montag Brust/Beine/Waden

Liegestüze zum aufwärmen
Bankdrücken Langhantel
Fliegende
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Kniebeugen
Beinstrecken
Wadenheben stehend

Mittwoch Bizeps/Trizeps

Curls mit der SZ Stange
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Konzentrationscurls
Dips an der Bank
Schädelzertrümmerer

Freitag Rücken/Schultern/Trapezius

Hyperextensionen (selten! weil nur möglich wenn die Freundin sich auf die Beine setzt )
Kreuzheben
Kurzhantelrudern
Latziehen
Kurzhanteldrücken
Seitheben im Stehen
Schulterheben mit Kurzhanteln


Bauchübungen mache ich Sit-ups oder Crunches 2mal die Woche meistens Morgens.

Da ich zu Hause trainiere hab ich nur folgende Geräte:
Hantelbank
Langhantel
Kurzhanteln
Sz Stange
Kraftstation (Hammer Autark 1000)


wäre echt nett wenn ihr mal drüber schaut

mfg
siebi