Meine Muskelaufbau History

[kostiksch]

vielen dank an euch!

rücken und beine werden wie bereits geschrieben, noch intensiver bearbeitet

klimmzüge mache ich auch, direkt nach dem kreuzeben ... schaffe 3 x 9 ohne extragewicht ...

ich finde das mein rücken im letzten monat am besten auf das rudern angesprungen ist ...


mein ep ist immer noch ganz schön besch..... sen ... aber dadurch das ich im aussendienst bin, hab ich leider nicht immer die möglichkeit was ordentliches zur richtigen zeit zu essen!

habe ich die posen so versaut? diesmal habe ich mir richtig mühe gegeben


ich habe mit zughilfen bestellt ... meint ihr es ist unbedenklich diese am rückentag, nachdem ich kreuzheben und klimmzüge gemacht habe, für rudern einzusetzen? da ich ansonsten mit viel weniger gewicht rudern muss, da meine hände keine griffkraft mehr haben, aber der rücken noch was vertragen kann!

[Sasin]

zughilfen bei deinen kraftdaten? halte ich für unsinnig

wie schafft man eig 3x 9 klimmzüge ? wenn man richtig im satz macht kackt man doch nach dem 1. satz immer gut ab oder

ich mach zb 12-13 klimmzüge auf einmal im nächsten satz dann nurnoch 5-6

[Paynekiller]

zughilfen bei deinen kraftdaten? halte ich für unsinnig

wie schafft man eig 3x 9 klimmzüge ? wenn man richtig im satz macht kackt man doch nach dem 1. satz immer gut ab oder

ich mach zb 12-13 klimmzüge auf einmal im nächsten satz dann nurnoch 5-6

O_o ich mach auch 3x12 Klimmzüge mit +10 Kg, wo ist das Problem?

[Hiroshige]

Ich hab am Anfang auch immer Kreuzheben zuerst gemacht, hatte dann aber recht wenig kraft für Klimmzüge und co.

Jetzt habe ich Klimmzüge als erstes dran, da ich hier noch etwas nachholbedarf habe. Kreuzheben ganz am schluß. Schwachstelle in der Regel immer zu erst trainieren.
Du kannst die Klimmzüge auch clustern.

[kostiksch]

zughilfen bei deinen kraftdaten? halte ich für unsinnig

wie schafft man eig 3x 9 klimmzüge ? wenn man richtig im satz macht kackt man doch nach dem 1. satz immer gut ab oder

ich mach zb 12-13 klimmzüge auf einmal im nächsten satz dann nurnoch 5-6

ja aber soll ich dann besser rudern nur mit der hälfte des gewichts? oder ist es nicht besser wenn ich dazu zughilfen nehme um nochmal alles aus der übung rauszuholen und den rücken richtig zu belasten ... weil die unterarme trainiere ich ja bei allen anderen übungen weiterhin ohne zughilfen!?

PS. ich hab gerundet ... mache meistens im 1. satz so 14x, 2. 8x, 3. 6x
kann aber auch 3x 9 machen, wenn die pausen groß genug sind!

PS2. wie machst du deine klimmzüge? ich mache sie mit untergriff schulterbreit!

[kostiksch]

Ich hab am Anfang auch immer Kreuzheben zuerst gemacht, hatte dann aber recht wenig kraft für Klimmzüge und co.

Jetzt habe ich Klimmzüge als erstes dran, da ich hier noch etwas nachholbedarf habe. Kreuzheben ganz am schluß. Schwachstelle in der Regel immer zu erst trainieren.
Du kannst die Klimmzüge auch clustern.

was heist clustern?

[Sasin]

O_o ich mach auch 3x12 Klimmzüge mit +10 Kg, wo ist das Problem?

du bist mein held

es ging darum dass man wohl kaum 3x9 machen kann , nicht weils so ungalublich viel ist sondern weil nach dem 1. satz ( sofern man wirklich hart trainiert ) in den nächsten sätzen kaum noch kraft da ist

zum thema ... wofür willst du nochmal zughilfen ? also bei klimmzügen auf keinen fall , rudern braucht man eig auch keine , würde auch im wechsel t-bar rudern weiss eig nicht wozu man ausser bei sehr schwerem kreuzheben zughilfen braucht

[joeker]

Also erstmal: Großer Respekt vor diesem Aufbau.

Aber, mal ehrlich, was nimmst du denn an zusätzlichen Stoffen bzw. du nimmst doch welche? Brauche nicht wissen was, aber kann diesen schnellen Zuwachs den du da hast gar nicht fassen. Das ist doch ziemlich extremer Zuwachs, oder?

Da fragt man sich warum man trainieren geht, wenn es so langsam geht und bei dir so schnell? Die Fotos sind direkt nach dem Training bzw. nach pumpen gemacht worden, oder?

[Hiroshige]

was heist clustern?

Du nimmst dir vor 30 Klimmzüge zu machen.
Dann machst du so viele wie gehen. Kurze Pause und dann wieder so viele wie gehen. Bis du die 30 voll hast. Das nächste mal machst dann zb 31.
Wenn du bei 50 angekommen bist fängst du mit Gewicht an. Hier wieder das gleiche Spiel.

[Paynekiller]

du bist mein held

es ging darum dass man wohl kaum 3x9 machen kann , nicht weils so ungalublich viel ist sondern weil nach dem 1. satz ( sofern man wirklich hart trainiert ) in den nächsten sätzen kaum noch kraft da ist

zum thema ... wofür willst du nochmal zughilfen ? also bei klimmzügen auf keinen fall , rudern braucht man eig auch keine , würde auch im wechsel t-bar rudern weiss eig nicht wozu man ausser bei sehr schwerem kreuzheben zughilfen braucht

und wieso sollte das speziell für Klimmzüge gelten? Oder trainierst du alles so?