Ernährung für einen Tag

[Kiiim]

Ich trainiere seit 2 Monaten 3-4 mal die Woche.
Bin 189 groß und wiege 71kg.
Würde gerne ein par kg zunehmen.
Zieh mir aber noch keine Shakes etc.
Reicht das aus um Fortschritte zu machen.

8:00
4x Toast mit Nutella
2x Eier
1x Müllermilch
250gr Magerquark

12.00
Eine Portion Nudeln + Salat
oder
Fisch mit Kartoffelpüree
oder
1 Stück Fleisch mit Kartoffeln

18:00
Mc Donalds
oder
Döner
oder
Pizza

21:00
1x Magerquark
oder
Kellogs Toppas mit Milch

2-3 Liter Wasser pro Tag

Danke im Voraus für eure Antworten.

Gruß Kiiim

[chillsolutions]

Ich trainiere seit 2 Monaten 3-4 mal die Woche.
Bin 189 groß und wiege 71kg.
Würde gerne ein par kg zunehmen.
Zieh mir aber noch keine Shakes etc.
Reicht das aus um Fortschritte zu machen.

8:00
4x Toast mit Nutella
2x Eier
1x Müllermilch
250gr Magerquark

12.00
Eine Portion Nudeln + Salat
oder
Fisch mit Kartoffelpüree
oder
1 Stück Fleisch mit Kartoffeln

18:00
Mc Donalds
oder
Döner
oder
Pizza

21:00
1x Magerquark
oder
Kellogs Toppas mit Milch

2-3 Liter Wasser pro Tag

Danke im Voraus für eure Antworten.

Gruß Kiiim

Nutella, Müllermilcj, McDonals, Döner, Pizza, Toppas: Schrott

ess einfach doppelt so viel, dann nimmst du schon zu
Fragt sich nur was...

[Da Vortex]

Nutella, Müllermilcj, McDonals, Döner, Pizza, Toppas: Schrott

Kiiim ist zufällig ein original Ekto und kriegt nur mühevoll sein Kalorienplus auf die Reihe. Deshalb kann er ruhig mal reingreifen, wo andere Abstand halten.
Gewichtzunahmen halten sich trotz der Fresserei im Rahmen, soweit ich weiss.

[chillsolutions]

was glaubst du denn was ich bin?
ich hab mit 47 (ja 47)kg angefangen, hab davor nur son zeugs gegessen.
er wollte was zu seiner ernährung hören, ich habs gesagt.
das zeug ist halt nicht gerade das optimum.
zunehmen geht mit positiver kcal-bilanz und dafür brauchts kein junk-food

[IceCube]

Nur gute ernährung wird dir denn erwünschten Erfolg bringen.

[Da Vortex]

er wollte was zu seiner ernährung hören, ich habs gesagt.

Er wollte hören, ob er mit dieser Ernährung Fortschritte erzielen kann. Das hast du nicht gesagt.

das zeug ist halt nicht gerade das optimum.
zunehmen geht mit positiver kcal-bilanz und dafür brauchts kein junk-food

Logisch ists nicht das Optimum. Aber es ist reich an Kalorien.
Und ich kenne rein garnichts, wofür man Junkfood braucht.

Er könnte sich auch den ganzen Tag Haferflocken oder irgendwelche ekligen Weightgainer reinschlachten, um auf die positive Bilanz zu kommen. Viele machens so, andere bedienen sich halt des Fastfoods.

Und wenn du solch wertvolle Erfahrungen im Zunehmen hast, warum teilst du sie nicht mit Gleichgesinnten?
Tu es!

[chillsolutions]

er wollte was zu seiner ernährung hören, ich habs gesagt.

Er wollte hören, ob er mit dieser Ernährung Fortschritte erzielen kann. Das hast du nicht gesagt.

das zeug ist halt nicht gerade das optimum.
zunehmen geht mit positiver kcal-bilanz und dafür brauchts kein junk-food

Logisch ists nicht das Optimum. Aber es ist reich an Kalorien.
Und ich kenne rein garnichts, wofür man Junkfood braucht.

Er könnte sich auch den ganzen Tag Haferflocken oder irgendwelche ekligen Weightgainer reinschlachten, um auf die positive Bilanz zu kommen. Viele machens so, andere bedienen sich halt des Fastfoods.

Und wenn du solch wertvolle Erfahrungen im Zunehmen hast, warum teilst du sie nicht mit Gleichgesinnten?
Tu es!

zugegebenermaßen ein guter Post!

Ziel ist ja der Muskelaufbau, warum also nicht die erforderlichen Nährstoffe mit der Ernährung abdecken. Gainer u.ä. braucht es dazu (vor allem anfangs) imo nicht.
ein Anfang wäre es schon, statt des Toasts mit Nutella beispielsweise Vollkornbrot mit Honig zu essen. FastFood gegen richtige Mahlzeiten auszutauschen oder bspw. bei burger king die fitforfun grilled chicken burger nehmen. kellogs toppas kann man gegen ein gutes Früchtemüsli ohne zuckerzusatz austauschen. Müslis haben auch ordentlich kcal.

Wenn man Probleme mit dem Zunehmen hat, muss man sich fragen welches Essen viel kcal (möglichst keine sog. "leeren kcal" wie einfachzucker) auf wenig Volumen hat.
Sollte die normale Tagesernärhung zur Deckung des Bedarfs nicht ausreichen, esse ich zum Beispiel Nüsse, Sonnenblumenkerne o.ä.
ein Post-Workout-Shake mit Dextrose hat beispielsweise auch schon um die 400kcal und die sind sicherlich gut investiert.
Ich denke einfach, dass es keines Junkfoods erfordert um zuzunehmen. Entscheidend ist ja letztlich die kcal-Bilanz und es gibt auch viele gesunde Nahrungsmittel, die eine hohe kcal-Dichte haben.