Trainingsplan HILFE

[fearson]

Hi leute
ich wollte hier mal meinen Trainingsplan posten und gucken was man da noch alles besser machen kann.Wäre schön wenn ihr mir dabei helft.

Erstmal ein paar Daten zu mir. Bin 16 Jahre und trainiere ca 5 monate. Ein Monat davon war ein Ganzkörpertraining. Habe dann mit dem 2er-Split angefangen.
Im Moment wiege ich 72kg bei einer größe von ca 175cm. Ich versuche mich möglich angemessen zu ernähren sprich viele Nudeln, Brot ,Fleisch , Kartoffeln e.t.c. Ab und zu auch halt normal Döner
Dazu benutze ich einen Weight-Gainer den ich immer nach und vor dem Training trinke.

Mein Trainingsplan:
immer 12 , 10 , 8 Wiederholungen mit steigendem Gewicht
1 Tag

Bankdrücken 50 55 65

Positiv/Negativ Bandrücken je ein Satz 40

Butterfly 45 50 55

Fliegende 10 12,5 15

Schulterheben Kurzhanteln 15 17.5 20

Schulterdrücken Maschine 15 20 25

Seitheben am kabelzug 7,5 10 12,5 pro seite

engbankdrücken 10 15 20 ohne stange

pushdowns 35 40 45

Crunch max

beinheben max

Tag 2

Beinpresse 120 150 180

Hackenschmidt Kniebeuge 40 50 60

Beinbeuger 30 35 40

Wadenheben sitzen 30 45 60

t-bar rudern 20 25 30

rudern 45 50 55

latzug 20 25 30

rückenstrecker 3 x 20

Kabelcurl ( gesamt) 40 45 50

bizepscurl sz 10 15 22.5


so das wär es erstmal ich trainiere 3 mal die woche bitte änderungsvorschläge
danke und liebe grüße

[westside1222]

Hallo,

ich finde es ist zu früh für ein Split-Training. Ich persönlich würde dir empfehlen mindestens 6-8 Monate Ganzkörpertraining zu machen. Alleine deshalb das dein Körper sich an die "Bewegungsabläufe" gewöhnen kann, bevor du anfängst Muskeln gezielt und intensiv zu trainieren.