Trainingsplan

[maasl89]

Hallo alle zusammen,
also ich trainiere seit Mai 2008, meine Daten 1.83 cm groß, 81 kg schwer, KF- Anteil ca. 12%.

Ich trainiere Pyramidenförmig 12, 10, 8 Wh bei jeweils 3- 4 Übungen.
Gewicht wird dabei jeweils gesteigert.
Eine Wiederholung dauert ca. 5 sec. und ich trainiere max. 75 min. an einem Trainingstag.
Ich trainiere 4 mal die Woche 3x Oberkörper, 1x Unterkörper
hier mein Trainingsplan:

Sonntags: Rücken, Brust

Lat-ziehen hinter den Nacken, 4 Sätze WH: 12, 10, 8, 6
Lat-ziehen zur Brust 3 Sätze WH: 12, 10, 8
Rudern mit engen Haltegriff 3 Sätze WH: 12, 10, 8
Schulterheben mit der Kurzhantel 3 Sätze WH: 12, 10, 8
Oberkörperheben auf dem Gerät 3 Sätze Wh: 10

Flachbankdrücken 4 Sätze Wh: je 8
Schrägbankdrücken 3 Sätze Wh: je 8

Montags: Schultern, Beine Bauch

Hochstemmen der Langahntel von vorn 3 Sätze WH: je 8
Senkrechtes Hochziehen der Langhantel 3 Sätze WH: je 8
Seitwärtsheben am Gerät 3 Sätze WH: je 8

Beine varieiren die Übungen aber, höchstens 3 Übungen mit je 4 Sätzen

Crunches 4 Sätze Wh: 20
Crunches am Gerät 4 Sätze WH: 20
Knieheben an der Stange 3 Sätze WH. 20

[maasl89]

Dienstags: Arme

Armbeugen mit der Curlingstange auf Schrägbank 4 Sätze WH: 12, 10, 8, 6
Armbeugen mit Kurzhanteln 3 Sätze WH: je 8

Trizeps am hohen Block 3 Sätze WH: 8
Dips 3 Sätze WH: 10
Armstrecken mit hilfe zweier Bänke 3 Sätze WH. 8

Donnerstags: Brust, Rücken, Bauch

Flachbankdrücken 4 Sätze WH. 10 oder 8
Schrägbankdrücken 3 Sätze WH: 12, 10, 8
Butterfly 3 Sätze WH: 10, 9, 8
Bankdrücken mit enger Handstellung 3 Sätze 10, 9, 8

Latziehen vorne 3 Sätze WH: je 8
Rudern mit T- Stange 3 Sätze WH. je 8

Wäre nett wenn ihr mir sagen könntet wie ihr diesen Trainingsplan findet.