klar, schon1000x geposted! sorry brauch dringend hilfe zum plan

[Charle]

hallo zusammen
ich weiss, ihr habt tausende beiträge zu diesem thema geposted.
bin wohl was beschränkt

suche einen Trainingsplan aber für Heimtraining!
habe nun:
-eine Hantelbank
-2 kurzhanteln
-1 langhantel
-ca 80kg gewicht (erstmal)

das problem ist, ich finde tausende toller pläne. nur nie sagen wir ein komplettes workout!
Ich würde gerne einen dreier oder vierer splitt machen! je nachdem was besser ist
um in sommer form zukommen!
ihr merkt bestimmt das ich anfänger bin. hab bis jetz nicht wirklich nach plan gearbeitet und naja, was bei rum gekommen ist bis jetz nichts.
Das ist nicht mein erstes forum und ich hoffe ihr könnt und wollt mir auch helfen!

[thogum]

Hast du dir mal diesen Sticky zum WKM-Plan durchgelesen? Diesen Plan kannst du ohne Probleme auch daheim anwenden. Vielleicht kaufst du dir sowas für die Klimmzüge und noch ein paar Gerüstböcke für die Kniebeugen, dann bist du eigentlich erstmal mit allem versorgt was du brauchst.

[unequipped]

... wiedermal kein profil. keine angaben über sportliche vorbildung (eher nicht).
klingt alles ziemlich danach "bedient zu werden".

"sport treiben auf mens health-niveau" ?