Rücken auf die Bank pressen

[roaccutan1]

Hab heute das erste mal frei BD gemacht und hab gleich 10kg mehr geschafft als an der Maschine ->50kg

Aber frei gerate ich schneller ins Hohlkreuz und deshalb hab ich immer meinen Rücken so gut es geht "runter gedrückt" auf die Bank !

Ist das ok ?

Oder soll ich die Beine in die Luft heben(also wie ein Käfer aufm Rücken)

edit: hab die sufu benutzt mit "bankdrücken hohlkreuz" aber nichts passendes gefunden ! Nicht das einer meckert

[unequipped]

beim bankdrücken liegt der rücken natürlich NICHT komplett auf der bank, weil die wirbelsäule eben nicht gerade ist. mit dem "extremhohlkreuz einiger bankdrücker" hat das rein gar nichts zu tun. "sotilaspenkki" (füße bewußt anheben) ist natürlich eine spezielle trainings- und wettkampfart beim bankdrücken.


aus (30jähriger, trauriger) erfahrun weiß ich, daß in den studios 99 % der leute nicht bankdrücken können. da würde ich mir also keine vorbilder suchen.

[Mark83]

vergiss das mit Rücken auf die Bank einfach, kannst ruhig ne ordentliche Brücke machen.
Falls irgendein Trainerfuzzi zu dir sagen sollte dass das schlecht für die Wirbelsäule ist kannst du ihn ja mal fragen warum - diese wird nämlich nicht gestaucht und somit auch nicht belastet, das Gewicht lastet auf dem Schultergürtel.
Mir konnte die Frage noch kein Trainer beantworten, danach ist immer ganz schnell Ruhe

[Schnulle]

richtig.. die WS kann gar nicht gerade aufliegen.
wenn es dich dennoch stört, kannst du ja mal die füße mit auf die bank stellen. allerdings hast du dann keinen ordentlichen halt und das hindert dich nur unnötig.

beim bankdrücken ist die stabilität sehr wichtig... denn die schäden die bei einem unsicheren aufliegen auftreten können sind viel schlimmer, als ein hohlkreuz.. und das ist uns ja auch von der anatomie so vorgegeben.

also mach dir mal keine gedanken so lange du das mit dem hohlkreuz nicht übertreibst und kein ungutes gefühl dabei hast..


gib ordentlich gas..

[roaccutan1]

Alles klar danke!

Andere Frage:

Ich hab mehr Muskelkater in der rechten Brust als Links. Weil ich Rechtshändler bin!

Wächst meine Brust jetzt ungleichmäßig ?

[MadNero]

Lass mal kontrollieren, ob du die Stange leicht schief hälst (nicht unbedingt auf der einen Seite tiefer als auf der anderen), kann man gucken, wenn man die Stange auf dem Brustkorb ablegt und die Stange nicht ganz parallel zu den Brustwarzen ist. Da ist die eine Hand also weiter hinten/vorne als die andere.

Ist mir über ein Jahr so gegangen. Hab das selber nicht gesehen, hat sich auch gleichmäßig angefühlt, aber die linke Brust ist etwas weniger gewachsen. Erst als ich mit festem TP trainiert habe, der von oben auf die Stange geguckt hat, hab ich das ändern können. Er hat die Stange dabei mit einem Finerg vor und einem Finger hinter der Stage gerade gehalten, wobei mir selber das immer schief vorkam.
Mittlerweile hab ich mich dran gewöhnt, lass das mal überprüfen.

Ich spüre meine Brust bei LH-Schräg übrigens bedeutend besser, wenn ich meinen Rücken sehr flach auf die Bank presse.

[GM66111]

Aber frei gerate ich schneller ins Hohlkreuz und deshalb hab ich immer meinen Rücken so gut es geht "runter gedrückt" auf die Bank !
Oder soll ich die Beine in die Luft heben(also wie ein Käfer aufm Rücken)

Ich stelle meine Füße auf 2 kleine Hocker, dann ist das Hohlkreuz nicht ganz so schlimm und ich habe mehr Halt als wenn ich die Füße hochhebe.

[Mark83]

Ich stelle meine Füße auf 2 kleine Hocker, dann ist das Hohlkreuz nicht ganz so schlimm und ich habe mehr Halt als wenn ich die Füße hochhebe.

auch an dich die Frage: Was ist an einem Hohlkreuz beim BD schlimm?

[shotokan]

Die Lendenwirbelgelenke und die Bandscheiben werden stark aufeinandergepresst.
Dadurch können Rückenschmerzen entstehen, eventuell kommt man in die unliebsame Erfahrung eines Hexenschusses und ein Bandscheibenvorfall wird auch wahrscheinlicher.
Die Beine auf einer Erhöhung abzustellen, wie von einem Vorredner beschrieben, erachte ich als Sinnvoll. Die "Käferstellung" wäre in Bezug auf den Rücken am schonensten, ob man so jedoch sicher und anständigen trainieren kann ist die andere Frage.

[Mark83]

Die Lendenwirbelgelenke und die Bandscheiben werden stark aufeinandergepresst.
Dadurch können Rückenschmerzen entstehen, eventuell kommt man in die unliebsame Erfahrung eines Hexenschusses und ein Bandscheibenvorfall wird auch wahrscheinlicher.
Die Beine auf einer Erhöhung abzustellen, wie von einem Vorredner beschrieben, erachte ich als Sinnvoll. Die "Käferstellung" wäre in Bezug auf den Rücken am schonensten, ob man so jedoch sicher und anständigen trainieren kann ist die andere Frage.

Käferstellung?!

Erklär mir mal warum/wie die Bandscheiben belastet werden. Wieso sollte da was aufeinandergepresst werden?
Die Hantel drückt die Schulterblätter auf die Bank, das wars!