Mein selbst erstellter Trainngsplan

[maasl89]

Hallo alle zusammen,
also ich trainiere seit Mai 2008, meine Daten 1.83 cm groß, 81- 82 kg schwer, KF- Anteil ca. 15%.

Ich trainiere Pyramidenförmig 12, 10, 8 Wh bei jeweils 3- 4 Sätzen pro Übung.
Gewicht wird dabei jeweils gesteigert.
Eine Wiederholung dauert ca. 5 sec. und ich trainiere max. 75 min. an einem Trainingstag.
Ich trainiere 4 mal die Woche 3x Oberkörper, 1x Unterkörper
hier mein Trainingsplan:

Sonntags: Rücken, Brust

Lat-ziehen hinter den Nacken, 4 Sätze WH: 12, 10, 8, 6
Lat-ziehen zur Brust 3 Sätze WH: 12, 10, 8
Rudern mit engen Haltegriff 3 Sätze WH: 12, 10, 8
Schulterheben mit der Kurzhantel 3 Sätze WH: 12, 10, 8
Oberkörperheben auf dem Gerät 3 Sätze Wh: 10

Flachbankdrücken 4 Sätze Wh: je 8
Schrägbankdrücken 3 Sätze Wh: je 8

Montags: Schultern, Beine Bauch

Hochstemmen der Langahntel von vorn 3 Sätze WH: je 8
Senkrechtes Hochziehen der Langhantel 3 Sätze WH: je 8
Seitwärtsheben am Gerät 3 Sätze WH: je 8

Beine varieiren die Übungen aber, höchstens 3 Übungen mit je 4 Sätzen

Crunches 4 Sätze Wh: 20
Crunches am Gerät 4 Sätze WH: 20
Knieheben an der Stange 3 Sätze WH. 20

Dienstags: Arme

Armbeugen mit der Curlingstange auf Schrägbank 4 Sätze WH: 12, 10, 8, 6
Armbeugen mit Kurzhanteln 3 Sätze WH: je 8

Trizeps am hohen Block 3 Sätze WH: 8
Dips 3 Sätze WH: 10
Armstrecken mit hilfe zweier Bänke 3 Sätze WH. 8

Donnerstags: Brust, Rücken, Bauch

Flachbankdrücken 4 Sätze WH. 10 oder 8
Schrägbankdrücken 3 Sätze WH: 12, 10, 8
Butterfly 3 Sätze WH: 10, 9, 8
Bankdrücken mit enger Handstellung 3 Sätze 10, 9, 8

Latziehen vorne 3 Sätze WH: je 8
Rudern mit T- Stange 3 Sätze WH. je 8

Wäre nett wenn ihr mir sagen könntet wie ihr diesen Trainingsplan findet und was man verbessern kann.

[HoOLa]

arme brauchen eigentlich nicht einzeln trainiert werden
grade wenn man so wie du noch am anfang steht

beine werden alleine trainiert

was ist "Hochstemmen der Langahntel" oder "Senkrechtes Hochziehen der Langhantel"??

als anfänger würde ich auch nie einen 4er split (mal abgesehen davon, dass das was du da hast kein ordentlich durchdachter 4er-split ist) trainieren .. ich persönlich find schon nen 3er zu viel
vielleicht schaust du dir mal wkm trainingsplaäne an

mfg