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[liandri]

Ich wollte mitte April wieder mit "richtigem" Training beginnen...(übe momentan nen cardio/bwe mix aus Zeitmangel aus)Hab über den Winter ziemlich viel speck angesetzt..nja ist es klug jetzt zu definieren um danach möglichst fettfreie Masse aufzubauen? Und nochwas...ich habe anfangs April ne Sporttest(sowas wie ihr bei der Bundeswehr)Standweitsprung,Pendellauf, Medizinballstoss, Unterarmstütz mit abw beinheben, Einbeinstand. Würde mich das zusehr schwächen wenn ich jetzt die Defi beginne und dann einfach ca 1 Woche vorm Test wieder auf Normale Ernährung umstelle?

Hier paar Bilder

"Schlaff"

http://www.bilder-space.de/show.php?...jSWwKflxse.JPG
http://www.bilder-space.de/show.php?...teO9rvH5Oi.JPG

angespannt

http://www.bilder-space.de/show.php?...mcAL9lQi4R.JPG

und dann noch mein Defiplan..

Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser
Frühstück: 2 Eier (Rührei, Spiegelei, Frühstücksei...)
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Mittagessen: 150g Fleisch/Fisch + Gemüse
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Abendessen: 150g Fleisch
Spätmahlzeit 1: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)
Spätmahlzeit 2: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)

Über den Tag verteilt: 50g Leinsamen


An Trainingstagen wird zusätzlich eine Banane und ein Whey (30g in Wasser) etwa 1h vor dem Training verzehrt und ein Whey (auch 30g) mit 70g Dextrose direkt nach dem Training.


Nährwerte:

An Trainingsfreien Tagen:
Brennwert: 1977kcal
Eiweiß: 280g (58%)
Fett: 72g (33%)
davon gesättigt: 14g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 24g
Kohlenhydrate: 43g (9%)
davon gesättigt: 16g
Ballaststoffe: 31g

An Trainingstagen:
Brennwert: 2605kcal
Eiweiß: 331g (53%)
Fett: 75g (26%)
davon gesättigt: 15g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 25g
Kohlenhydrate: 132g (21%)
davon gesättigt: 88g
Ballaststoffe: 33g

(c) by SBfson

[roaccutan1]

bilder gehen nicht !

[liandri]

Gefixt..zwar total miese Quali..aber sollte reichen. :/ Sonst mach ich neue.

[liandri]

Na gut dann kann ich mit der Defi warten da 3 Wochen davor nur 2 Wochen Defi zulassen würde...halt anderst gefragt..würdet ihr auch (danach) zuerst definieren um anständig aufzubauen?

[Torgerz]

Ja würde ich